Corsa contro ellittica

Le macchine ellittiche sono attrezzature standard presso le palestre di tutto il paese, e la corsa è un classico esercizio cardiovascolare per coloro che cercano di costruire resistenza e bruciare calorie. Potresti chiederti quale offre più benefici. La risposta sta nei tuoi obiettivi per il tuo allenamento, i tuoi problemi personali con infortuni e le tue preferenze personali. Per alcune persone, le macchine ellittiche sono una scelta migliore, mentre per gli altri, la corsa ha più senso.

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Vantaggi della macchina ellittica

Sia le macchine ellittiche stazionarie che le biciclette ellittiche reclinate forniscono un allenamento a basso impatto per coloro che hanno problemi cronici alle articolazioni della caviglia o del ginocchio e per quelli che si stanno riprendendo dall'infortunio. Usando i livelli del braccio, puoi persino lavorare con le tue braccia su macchine ellittiche. In alcuni casi, è persino possibile utilizzare solo le braccia per spostare le macchine, piuttosto che le piattaforme galleggianti in piedi.

Vantaggi in esecuzione

Sia che scegliate di correre su un tapis roulant o al di fuori, la corsa è un esercizio di grande impatto che stimola il metabolismo e brucia le calorie. La pratica regolare può aumentare la resistenza e aumentare la capacità di percorrere distanze più lunghe a un ritmo più veloce. La stabilità muscolare e la resistenza ossea migliorano anche quando si corre regolarmente: l'impatto delle gambe sulla superficie di corsa stimola le cellule ossee a rigenerarsi e i tendini ei muscoli si adattano rafforzandosi.

Similitudini ellittiche e di corsa

Sia le macchine da corsa che quelle ellittiche offrono benefici cardiovascolari, lavorano il cuore e aumentano il flusso sanguigno e l'erogazione di ossigeno agli organi in tutto il corpo. Entrambi si concentrano sullo sviluppo e sull'uso di muscoli di grandi dimensioni come quadricipiti, muscoli posteriori della coscia, glutei, fianchi e polpacci, che riscaldano rapidamente e aiutano a bruciare più calorie. Entrambi questi esercizi aiutano anche a migliorare il tuo equilibrio e la stabilità e promuovono la perdita di peso quando li abbini ad una dieta sana.

Differenze ellittiche e di corsa

Se sei interessato a correre nelle maratone, diminuendo il tempo di correre il miglio o preferisci stare all'aria aperta, correre è sicuramente la scelta migliore per il tuo allenamento cardio. Tuttavia, anche con scarpe adeguate e una superficie di corsa piatta, le lesioni alle articolazioni della caviglia e alle ginocchia sono comuni durante la corsa a causa del movimento ripetuto dell'attività di carico. Se hai ferite alla gamba, alla caviglia o al ginocchio, o se preferisci allenarti al riparo dagli elementi, usare le bici ellittiche reclinate o le macchine ellittiche può aiutarti a ottenere un allenamento cardiovascolare solido con un impatto minimo. Se sei libero da infortuni, puoi scegliere uno dei tipi di esercizio, oppure puoi aggiungere varietà al tuo programma di allenamento alternandoli per tutta la settimana.