Spalline a spallaccio

C'è una regola empirica quando fai spallucce con o senza l'uso di manubri o altre forme di resistenza: non rotolare le spalle! Tirare le spalle è un grande "no-no" durante l'esecuzione di esercizi di scrollata di spalle e può limitare l'efficacia dell'esercizio aumentando la possibilità di lesioni. Invece, concentrati sulla forma e sulla tecnica appropriate per aumentare la tua forza, massa e definizione nei tuoi muscoli trapezi con un'alzata di spalle.

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Spallacci delle spalle

Le spalle si stringono nelle spalle concentrandosi sulla costruzione dei muscoli trapezi e possono essere eseguite usando i manubri o un bilanciere. Quando usi i manubri, inizia piantando i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un manubrio in ogni mano con i palmi rivolti verso il corpo. Basta sollevare le spalle verso il soffitto lentamente e con il controllo, mettere in pausa nella parte superiore del movimento, quindi abbassare le spalle fino alla posizione iniziale.

Rolling your Shoulders

Secondo ExRx. netto, non ha senso muovere le spalle mentre si stringono le spalle. Ruotando le spalle si crea un movimento orizzontale che è perpendicolare alla gravità piuttosto che il movimento su e giù creato stringendo le spalle che utilizza la forza di gravità come resistenza per lavorare meglio il muscolo.

Tecnica

Evitare di far rotolare le spalle è la regola numero uno quando si eseguono le alzate di spalle, ma ci sono altri problemi tecnici da seguire per evitare lesioni. Il punto focale del movimento della scrollata di spalle è il trapezio superiore. Le trappole intermedie e quelle inferiori non dovrebbero essere impegnate durante questo esercizio tirando le scapole insieme perché facendo così si riduce la focalizzazione sulle trappole superiori e si riduce al minimo l'efficacia complessiva del movimento.

Avvertenze

Se i tuoi manubri sono eccezionalmente pesanti, prendi in considerazione l'esecuzione di un'alzata di spalle con cinghie da polso fino a quando non ti adatti al peso. Questo ti permetterà di avere una presa migliore sui bilancieri ed evitare di ferirti inavvertitamente tendendo i tuoi avambracci. Per un peso eccezionalmente elevato, può anche essere utile indossare una cintura per aumentare il sostegno e proteggere la zona lombare. Se tenti le spalle o gli avambracci, interrompi l'esercizio e riposa i muscoli. Se il dolore persiste, contattare il medico.