Recupero per Gambe stanche da corsa

Indubbiamente la corsa dura con i premi, inclusa l'aumento della forza muscolare nelle gambe e una maggiore resistenza e resistenza. Allenarsi continuamente senza riposo, sebbene possa portare ad affaticamento, malattia e scarse prestazioni. Prendersi cura delle proprie gambe stanche dopo una corsa è una parte cruciale di un regime di allenamento efficace e sano.

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Cibi

Mentre corri, il tuo corpo distrugge le proteine ​​muscolari, abbassando i livelli di elettroliti e glicogeno, o carboidrati. Consumare cibi con un alto indice glicemico aiuta a ricaricare i muscoli esauriti dopo una corsa, specialmente se consumati entro 30 minuti dall'allenamento. Per una ripresa più rapida, Boston Health Coach consiglia di fare merenda su cibi come patate al forno, pane, farina d'avena e riso bianco e bere bevande come succo di mirtillo o bevande sportive contenenti elettroliti.

Facile Fa

Dopo una corsa difficile, le gambe possono sentirsi stanche, rigide o pesanti. Secondo Anaerobic Management, non dovresti allenarti duramente quando senti uno di questi sintomi. Invece, riduci l'intensità e procedi con gesti più delicati finché le tue gambe non si sentiranno di nuovo forti. Piuttosto che correre ad un ritmo moderato ogni giorno della settimana, correre più veloce o per un periodo di tempo più lungo tre volte a settimana, e andare su percorsi meno faticosi e rilassanti negli altri quattro giorni.

Stironi lenitivi

Per aiutare a rilassare le gambe doloranti e strette, provare ad allungare la fascia ileotibiale o la fascia IT, che va dalla pelvi attraverso la parte esterna della coscia fino agli stinchi. Stai dritto e incrocia la tua gamba destra sulla sinistra in modo che i lati esterni dei tuoi piedi siano allineati. Appoggiati delicatamente verso il lato destro, piegandoti finché non senti un allungamento nella gamba sinistra. Shape Magazine consiglia di mantenere l'allungamento per 30 secondi prima di cambiare lato. Respira profondamente mentre ti allunghi.

Considerazioni e preoccupazioni

I bagni di ghiaccio sono stati a lungo lodati e detestati come tecnica di recupero per corridori e altri atleti. Questa pratica spesso scomoda, anche dolorosa, potrebbe non essere efficace come tecnica di recupero. Secondo uno studio pubblicato dall'European Journal of Applied Physiology, come riportato dall'Università del New Hampshire, le prove suggeriscono che i bagni di ghiaccio non impediscono la perdita di forza post-esercizio o provocano una diminuzione del dolore muscolare. Anche se un massaggio può sembrare notevolmente più rilassante per le gambe stanche rispetto a un bagno di ghiaccio, un massaggio può effettivamente rallentare il flusso sanguigno e ostacolare la rimozione di acido lattico dai muscoli secondo uno studio pubblicato sulla rivista Medicine & Science in Sports & Exercise.