Pull-up quando si soffre di gomito da tennis

Se soffri di gomito del tennista, potresti essere desideroso di tornare alla normale routine di allenamento. I pull-up non sono necessariamente pericolosi quando hai il gomito del tennista, ma dovresti parlare con il tuo medico prima di iniziare qualsiasi attività fisica dopo un infortunio. Una tecnica di pull-up inadatta può effettivamente portare al gomito del tennista, quindi è fondamentale padroneggiare l'arte del pull-up.

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I gomiti dolorosi

Il gomito del tennista si verifica in genere quando si abusano e si sollecitano i tendini del gomito. È chiamato per il tennis, uno sport che è il principale colpevole della condizione - ma racquetball, golf e qualsiasi sport che piega ripetutamente il gomito può causare la condizione. Il gomito del tennista provoca infiammazione e dolore ai tendini che circondano il gomito. Dolore minore potrebbe andare via da solo, ma se si dispone di una versione più seria della condizione, potrebbe essere necessario terapia fisica o addirittura un intervento chirurgico, e il medico potrebbe consigliarti di evitare attività che potrebbero peggiorare la tua condizione.

Come hai ottenuto il gomito del tennista

L'uso ripetuto dei tendini attorno al gomito può causare piccole lacrime nei tendini. Se continui ad abusare del gomito, queste lacrime possono infiammarsi, causando dolore al gomito e all'area immediatamente circostante. Sovrastenimento, tecnica di esercizio improprio e il funzionamento dei muscoli già doloranti aumentano la probabilità di ottenere la condizione. Puoi persino ottenere il gomito del tennista dai pull-up, in particolare se ne fai troppi o esegui trazioni in modo tale da mettere un notevole stress sul gomito.

Esercitarsi attraverso il dolore

I pull-up possono svolgere un ruolo nell'aiutarti a riprendersi da un caso minore di gomito del tennista e possono anche aiutarti a rafforzare costantemente muscoli e tendini in modo che la condizione non Accadere di nuovo. Ma dovresti stare lontano dai pull-up se il dolore è grave o se non hai ancora visto un dottore. Inizia lentamente, facendo solo un pull-up o due alla volta, e consenti al tuo corpo di darti un feedback. Se provi più dolore dopo aver fatto i pull-up, devi evitare l'esercizio per almeno un altro paio di giorni.

Ottenere tiri giusti

La giusta tecnica di pull-up può aiutarti a evitare di peggiorare il gomito del tennista. Evitare di afferrare saldamente la barra o di usare una presa eccessiva. Invece, prova una presa "gancio" rilassata, usando le dita piuttosto che i palmi delle mani per afferrare la barra. Muovi le mani più vicine per risultati ancora migliori. Una presa subdola può anche aiutare a evitare di peggiorare la ferita, anche se produrrà un allenamento leggermente diverso.