I pro e i contro di mettere il succo di mela nel frullato proteico
Sommario:
Miscelando la polvere proteica con l'acqua si ottiene generalmente una bevanda poco appetibile, indipendentemente dal sapore scelto. Per uno snack o una sostituzione pasto più gustoso, fai girare una pallina di proteine in polvere in un frullatore insieme a una tazza di frutta congelata e una tazza di liquido aromatizzato, come latte di soia, latte magro, latte di mandorla o succo di frutta. I vantaggi e gli svantaggi dell'aggiunta di un succo di frutta come il succo di mela dipendono dai tuoi obiettivi nutrizionali.
Video del giorno
Calorie e carboidrati
L'aggiunta di una tazza di succo di mela non zuccherato al frullato di proteine contribuisce a 114 calorie per la vostra bevanda, compresi 28 grammi di carboidrati. Gli zuccheri che si presentano naturalmente, per lo più sotto forma di fruttosio, rappresentano 23 grammi di questi carboidrati. Se stai cercando di tagliare calorie e carboidrati, il latte di mandorle non zuccherato offre un'alternativa interessante al succo di mela. Con solo 40 calorie, una tazza di latte di mandorle non zuccherato contiene solo 2 grammi di carboidrati e 0 grammi di zucchero.
Vitamine e minerali
Mescolando una tazza di succo di mela non zuccherato nel frullato proteico si ottengono 250 milligrammi di potassio, ovvero il 5% della dose dietetica raccomandata, o RDA, di questo minerale essenziale. Se selezioni un succo di mela con acido ascorbico aggiunto, otterrai anche più del 100 percento della RDA di vitamina C. Il succo di mela fornisce anche meno del 5 percento della RDA di molti nutrienti supplementari, inclusi calcio, ferro e vitamina B -6.
Grasso
Se stai osservando il consumo totale di grassi, una tazza di succo di mela non zuccherato è una scelta liquida eccellente da aggiungere al frullato proteico. Contiene meno di un grammo di grasso. Al contrario, il latte di mandorle non zuccherato ha 3 grammi di grasso per tazza e il latte di soia non zuccherato contiene 4 grammi di grasso per tazza. Altre opzioni liquide di frullato proteico con contenuto di grassi trascurabile includono la maggior parte degli altri succhi di frutta e latte di latte senza grassi.
Proteine
Un misurino di proteine del siero di latte in polvere di solito contiene 25 grammi di proteine, il che significa che stai già ricevendo metà della RDA di proteine se aggiungi questa quantità al tuo shake proteico. Una tazza di succo di mela non apporta praticamente alcuna proteina aggiuntiva alla tua bevanda. Se vuoi più proteine, l'aggiunta di una tazza di latte da latte senza grassi apporta circa 9 grammi di proteine. Il latte di soia non zuccherato aggiunge 7 grammi di proteine, mentre il latte di mandorle non zuccherato aggiunge solo 1 grammo di proteine.
