Paddleboard Esercizi

Una pratica polinesiana tradizionale, il paddleboarding ha guadagnato popolarità nelle Hawaii durante gli anni '40, fornendo una svolta unica al surf. Gli individui stanno in piedi, si inginocchiano o si siedono su una grande tavola da surf e usano una lunga pagaia per mantenere l'equilibrio e dirigere la tavola attraverso l'acqua. Mentre il paddleboarding da solo offre un intenso allenamento aerobico, eseguire esercizi sulla tavola può rafforzare ulteriormente il corpo, costringendo i muscoli mirati a lavorare con maggiore forza per stabilizzarsi sulla superficie instabile dell'acqua.

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Squat

Stare con i piedi alla larghezza delle spalle e le ginocchia leggermente piegate. Tieni la pagaia con entrambe le mani e tieni le braccia distese davanti per aiutare l'equilibrio. Ora sedetevi in ​​uno squat standard, abbassando il tronco fino a che le ginocchia non si pieghino con un angolo di 90 gradi. Rialzati lentamente fino alla posizione di partenza, assicurandoti di non bloccare le ginocchia. Eseguire almeno 10 ripetizioni. L'esercizio rinforza i fianchi e tonifica i muscoli delle gambe.

Plancia

Per un intenso allenamento di base, sostieni tutto il tuo corpo con solo le dita dei piedi e gli avambracci a contatto con la tavola. Tieni il busto dritto e la schiena rigida. Concentrati sulla spremitura del nucleo e dei glutei per sostenere la giusta linea del corpo. Tieni la posizione della tavola il più a lungo possibile, costruendo fino a 60 secondi o più. L'asse non solo lavorerà il nucleo, ma rafforzerà anche le spalle e i fianchi. Assicurati di tenere le spalle posizionate direttamente sopra i gomiti per evitare potenziali tensioni alla spalla.

Alpinista

Inizia in una normale posizione di sollevamento con le mani posizionate alla larghezza delle spalle e le gambe distese verso l'esterno. Porta il ginocchio destro verso il petto, piantando il piede destro sulla tavola come un velocista nei blocchi di partenza. Ora salta e cambia posizione delle gambe a mezz'aria, spingendo il ginocchio sinistro verso il petto e guidando la gamba destra dritta dietro di te. Continua ad alternare le posizioni delle gambe nello stesso modo il più velocemente possibile fino a un minuto. L'esercizio rafforzerà le gambe e i flessori dell'anca.

Teaser

Sdraiati sulla tavola con le braccia in alto e le gambe tese. Spremi gli addominali e solleva il petto dal tavolo, rotolando in posizione seduta e sollevando le gambe dal tabellone. Rimanere in equilibrio nella posizione V seduta, tenendo le braccia parallele alle gambe sollevate. Mantenere la posizione il più a lungo possibile per rafforzare il nucleo, le braccia e le gambe.