Muscoli Utilizzati in un Dumbbell Stepup
Sommario:
L'esercizio step-up con manubri è un allenamento efficace rivolto a diversi muscoli delle gambe, della schiena e dell'addome. L'esercizio mira principalmente ai muscoli, come sinergizzanti o come stabilizzatori durante l'esercizio. Puoi anche eseguire step senza manubri, ma usando i pesi aumenta la resistenza e il carico di lavoro per i tuoi muscoli.
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Esecuzione
Esegui l'esercizio stepup con manubri usando una piattaforma sollevata o una panca e due manubri. Più alta è la piattaforma, più difficile è la mossa. Eseguilo stando di fronte alla piattaforma e poi calpestandolo con il piede destro. Quindi spingere con la gamba sinistra e portarla accanto al piede destro sulla piattaforma. Dopo una breve pausa, scendere con la gamba sinistra, seguita dalla gamba destra. Ripeti l'esercizio con la gamba opposta che porta.
Glutei
Uno dei principali obiettivi del potenziamento del manubrio è il muscolo gluteo massimo situato nei glutei. Il grande gluteo è il muscolo principale del tuo culo e funziona in estensione, rotazione, abduzione e adduzione dei fianchi. Durante l'esercizio step-up, il grande gluteo lavora per estendere l'anca.
Cosce
La stepup si rivolge principalmente ai quadricipiti, situati nella parte anteriore delle cosce. Quads consiste di quattro muscoli chiamati il retto femorale e il vasto lateralis, intermedius e medialis. I quad svolgono l'estensione del ginocchio e la flessione dell'anca durante l'esercizio step-up. Stepup punta anche un muscolo adduttore magnus nella parte interna della coscia come un sinergizzante, o un muscolo che aiuta a compiere il movimento. L'adduttore magnus è uno dei tre muscoli degli adduttori interni alla coscia. Funziona in adduzione, flessione, estensione e rotazione dell'anca. Durante il passaggio, adduttore magnus lavora per estendere e flettere i fianchi.
Vitelli
Anche il sollevamento del manubrio mira in modo sinergico a due muscoli nei polpacci. Il gastrocnemio si trova sul retro del polpaccio e consiste di due muscoli chiamati teste mediali e laterali, mentre il soleo è sotto il tuo gastrocnemio. Entrambi questi muscoli funzionano in flessione plantare o estendono la caviglia. Il gastrocnemio funziona anche nella flessione del ginocchio.
Stabilizzatori
L'esercizio stepup coinvolge molti altri muscoli come stabilizzatori, inclusi i muscoli posteriori della coscia, la spina dorsale nella schiena, il trapezio sulla parte superiore della schiena, il gluteo minimus e il massimo sui glutei, obliqui e retto addominali sull'addome e levator scapole sul collo. I muscoli stabilizzatori si contraggono senza un movimento significativo per mantenere la postura durante l'esercizio.
