Elenco di Super alimenti che aiutano a schiarire la pelle

Il termine "superalimenti" si riferisce a cibi che forniscono benefici nutrizionali eccezionali. Sebbene non vi sia alcuna misura scientifica su quali alimenti possano portare l'etichetta dei superfoods, i superfood più proclamati sono alimenti puri e naturali come frutta, verdura, legumi, pesce e cereali. Secondo il dermatologo Mayo Clinic, Lawrence E. Gibson, M. D., una dieta sana che include una varietà di cibi estremamente nutrienti, può promuovere una pelle luminosa e sana.

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Frutta

I frutti forniscono preziosi nutrienti, inclusi antiossidanti che aiutano il corpo a combattere infezioni e malattie. Secondo Gibson, consumare frutta può promuovere una carnagione sana. I frutti freschi e colorati sono ideali in quanto tendono ad offrire il maggior numero di sostanze nutritive. I frutti secchi o congelati possono anche servire come opzioni convenienti e convenienti. Consumare una varietà di frutta regolarmente, compresi i frutti, come bacche, meloni, mele e pere, che possono essere particolarmente utili per una pelle dall'aspetto sano. Dal momento che l'assunzione di frutta può anche aiutare a promuovere la salute cardiovascolare e ridurre il rischio di alcuni tumori, consumare frutta prontamente migliorerà il tuo benessere generale oltre alla salute della tua pelle.

Verdure

Le verdure contengono anche preziose vitamine e minerali e sono una fonte significativa di antiossidanti. L'esperto di salute naturale, Andrew Weil, M. D., suggerisce un aumento dell'assunzione di verdure come un passo verso la prevenzione dell'insorgenza di acne. Gli esperti del Medical Center dell'Università del Maryland suggeriscono l'assunzione di vitamina C, un nutriente comune tra le verdure, come utile strumento dietetico contro la comparsa dei danni del sole. Le fonti vegetali di vitamina C includono broccoli, pomodori, cavoletti di Bruxelles, cavolfiori, cavoli, cime di rapa, spinaci, peperoni rossi e verdi, pomodori in scatola e freschi, patate e zucca. Poiché la vitamina C è sensibile al calore, non cuocere troppo frutta o verdura. Consumare una varietà di verdure su base regolare e coerente per i migliori risultati di cura della pelle e benessere.

Pesci grassi

I pesci grassi, come tonno, salmone, sgombro e sardine, forniscono acidi grassi Omega-3, grassi sani che il corpo non può produrre da solo. Weil suggerisce l'assunzione regolare di grassi Omega-3 come strumento per la salute della pelle. Altre fonti di Omega-3 comprendono olio di canola, noci e semi di lino macinati. Incorporare regolarmente il pesce grasso nella dieta per ottenere i migliori benefici sulla dieta e sulla pelle. Se non ti piace o non hai accesso al pesce, fai uno spuntino con le noci, aggiungi yogurt al semi di lino o cereali e scegli l'olio di canola al posto del burro, della margarina o dell'olio vegetale durante la cottura. Poiché molti nutrienti sono liposolubili, consumare grassi come parte di pasti e spuntini nutrienti migliorerà ulteriormente questi benefici.