Kapalbhati Yoga e perdita di peso

Kapalabhati, a volte compitato kapalbhati, è una tecnica di respirazione yoga vigorosa che purifica i polmoni e aiuta a calmare la mente per uno stato di meditazione più profondo. A differenza della maggior parte delle altre tecniche di respirazione, il kapalabhati enfatizza un'espirazione attiva e un'inalazione passiva. I praticanti di Kapalabhati sostengono che questa tecnica aiuti il ​​corpo a regolare il suo metabolismo, a liberare le tossine ea bruciare i grassi, che sono eccellenti per aiutare a perdere peso.

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Sfondo

Una combinazione delle parole sanscrite per "teschio" (kapala) e "illuminante" (bhati), kapalabhati aiuta a creare chiarezza e luminosità in entrambi i corpi e la mente. Kapalabhati è considerato sia un pranayama (tecnica del respiro) che uno shatkriya (tecnica di pulizia).

Vantaggi

I praticanti di Kapalabhati credono che la tecnica respiratoria ecciti il ​​cervello con sangue appena ossigenato, cancella la mente, aumenti la consapevolezza, disintossichi i polmoni e i passaggi nasali, massaggi l'addome, stimoli la digestione e aiuti a sviluppare forza e resistenza. Perché rafforza i muscoli addominali, kapalabhati può anche aiutare a tonificare e snellire la vita.

Preparazione

Sedersi comodamente sul pavimento o su una sedia. Se sei seduto sul pavimento, puoi incrociare le gambe o sederti a Vajrasana, una posizione in ginocchio con i glutei ai tuoi piedi. Radica il bacino verso il basso e allunga la colonna vertebrale verso l'alto. Spostare leggermente indietro il palato superiore della bocca per allineare collo e testa. Mantieni il tuo corpo rilassato e tranquillo. Solo i muscoli addominali devono lavorare.

Esercizi

Inizia respirando profondamente e in modo uniforme attraverso il naso. Dopo una normale inalazione, espira completamente e nota come puoi contrarre attivamente i muscoli dell'addome per espellere più aria. Continua ad espirare contraendo i muscoli davanti all'addome. Forzi un'espirazione potente attraverso il naso seguito da un'inalazione passiva. Ripeti circa 25 o 30 volte. Dopo un round, fai alcuni respiri normali. Quindi fai altri due round con un'interruzione del respiro in mezzo. Mantenere un ritmo costante La tua pancia si gonfierà attivamente come una macchina.

Frequenza

Pratica kapalabhati una o due volte al giorno al mattino e alla sera, ma non prima di andare a letto. Fai tre turni da 25 a 30 ripetizioni in ogni sessione.

Precauzioni

Praticare a stomaco vuoto, almeno 2 ore dopo l'ultimo pasto. Non praticare il kapalabhati se sei incinta o se hai la pressione alta o malattie cardiache. Interrompere se si sente alcun dolore, vertigini o nausea. Tieni a portata di mano un tessuto.