L'importanza di un'alimentazione sana nei bambini
Sommario:
- Video del giorno
- Richieste nutrizionali
- Alimenti da evitare
- Linee guida generali
- Alimentazione sana
- Varietà
Fisicamente, il corpo di un bambino è diverso da quello di un adulto, e può essere difficile capire che un bambino non è un adulto in miniatura. Poiché i bambini crescono e si sviluppano, hanno particolari esigenze nutrizionali. Anche gli adolescenti stanno ancora crescendo, spesso in modi che non possiamo vedere. Dare ai bambini opzioni nutrizionali densi di cibo è importante per una corretta crescita e sviluppo.
Video del giorno
Richieste nutrizionali
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Il corpo di un bambino ha bisogno di nutrimento, non solo di cibo. Secondo kidshealth. org, uno su tre bambini in America è sovrappeso o obeso. Permettere ai bambini di mangiare cibi elaborati e veloci invece di frutta, verdura e altri cibi interi li sta spingendo ad avere problemi di peso permanente. Mangiare sano è vitale. Se i bisogni nutrizionali non sono stati soddisfatti perché troppi alimenti zuccherini e ricchi di grassi stanno sostituendo il cibo nutriente, i bambini potrebbero non essere in grado di raggiungere livelli adeguati all'età. I bambini hanno un tasso metabolico più alto, che richiede più apporto calorico rispetto agli adulti, ma è fondamentale che le calorie che consumano siano nutrienti.
Alimenti da evitare
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I sistemi immunitari dei bambini sono sottosviluppati, il che li rende soggetti a infezioni. Quando si considera la dieta di un bambino, è importante sapere cosa includere e cosa non includere al fine di evitare la malattia. La maggior parte degli alimenti trasformati contengono zuccheri bianchi, farine bianche, dolcificanti artificiali o coloranti alimentari che possono lasciare il corpo debole, poiché questi alimenti apportano poco valore nutritivo. Così, eliminando i cibi spazzatura lascerà spazio alla dieta per frutta, verdura e cereali integrali, che aumentano il sistema immunitario.
Linee guida generali
Poiché i corpi dei bambini sono in crescita e poiché hanno alti tassi metabolici e sistemi immunitari sottosviluppati, mangiare sano è importante. Le raccomandazioni caloriche e il fabbisogno energetico medio variano in base all'età. I neonati fino a un anno di età hanno bisogno di un massimo di 850 calorie al giorno. I bambini di età compresa tra 1 e 6 anni necessitano tra 1, 300 e 1, 800 calorie al giorno, mentre i bambini di età compresa tra 7 e fino possono arrivare a 2, 000 calorie al giorno. Si noti che questi sono solo importi medi. I bambini che si esibiscono nello sport hanno spesso un fabbisogno energetico più elevato e hanno bisogno di più calorie. Il numero di calorie che consente al bambino di crescere normalmente è ciò che è giusto per lui. Tutte le calorie dovrebbero provenire da fonti nutritive.
Alimentazione sana
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La definizione di un'alimentazione sana può variare da persona a persona. Tuttavia, la maggior parte degli esperti concorda sul fatto che una dieta sana è più di ciò che si mangia o cosa non mangiare. Include molta acqua e proteine sufficienti per la crescita e la riparazione cellulare. I bambini hanno bisogno di carboidrati adeguati per i loro alti livelli di energia e solo abbastanza grassi per fornire acidi grassi essenziali per la crescita cellulare. Infine, le diete per bambini richiedono abbastanza ferro, calcio e vitamina D per rafforzare il sangue e le ossa, nonché zinco e magnesio a supporto del sistema immunitario. Tutti questi requisiti nutrizionali possono essere soddisfatti attraverso una dieta ricca di frutta, verdura, cereali e carni.
Varietà
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La varietà non è quanto e quanto spesso un bambino mangia certi cibi, piuttosto si riferisce alla gamma di scelte alimentari che vengono mangiate. Incoraggiare i bambini a mangiare una varietà di cibi integrali garantirà un equilibrio di apporto nutrizionale. In America, dopo che i bambini iniziano a mangiare cereali di riso, di solito vengono introdotti frutta e verdura. Questa è una buona politica per continuare nella vita di tuo figlio. Fare di frutta e verdura la portata principale per ogni pasto farà sì che una serie di vitamine, minerali e fibre vengano consumate, il che facilita la crescita sana.
