Come utilizzare la proteina del siero con una dieta per osservare il peso

Le proteine ​​del siero di latte sono la parte liquida del latte, lasciata quando il formaggio viene prodotto. Viene solitamente venduto come una polvere che si aggiunge agli alimenti o ai frullati per aumentare il loro contenuto proteico. Un pasto ad alto contenuto proteico, in particolare la colazione, può aiutarti a sentirti più a lungo, secondo i ricercatori della Purdue University. Puoi facilmente incorporare la polvere di siero di latte nei piani alimentari Weight Watchers.

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Passaggio 1

Usa il calcolatore dei punti Weight Watchers o il calcolatore online per calcolare il numero di punti per misurino della polvere proteica del siero di latte che intendi utilizzare.

Passaggio 2

Aggiungere una pallina di siero di latte alla miscela di smoothie Weight Watchers prima di frullare nell'acqua o nel latte. Oppure, crea il tuo shake miscelando frutta surgelata come mirtilli, pesche o pezzetti di banana con vaniglia o yogurt alla frutta senza grassi, un misurino di proteine ​​del siero di latte e acqua o succo d'arancia, se necessario.

Passaggio 3

Mescolare una pallina di polvere di siero in una ciotola di Weight Watchers o una normale farina d'avena.

Passaggio 4

Mescolare la polvere di siero di latte nella vaniglia senza grassi o nello yogurt aromatizzato alla frutta e aggiungere le mandorle tritate e tostate.

Passaggio 5

Sbattere una pallina di siero di latte in una frittata o una frittata albume d'uovo.

Passaggio 6

Mescolare le proteine ​​del siero di latte in miscela di budino istantaneo a basso contenuto di grassi e senza zucchero prima di aggiungere il latte.

Passaggio 7

Mescolare un cucchiaio di siero di latte in polvere con una miscela di condimento, un sostituto del sale o un cucchiaio di parmigiano grattugiato e cospargere con un'insalata.

Passaggio 8

Mescolare un cucchiaio o due di polvere di proteine ​​di siero di latte con un uovo sbattuto e immergervi i petti di pollo oi filetti di pesce. Quindi rivestire con cornflakes o briciole di pane tritati e infornati.

Passaggio 9

Aggiungi 2 cucchiai. proteine ​​del siero di latte in polvere per muffin a ridotto contenuto di grassi, frittelle o biscotti in sostituzione di 2 cucchiai. della farina Funziona meglio con i biscotti gommosi, come i fiocchi d'avena oi biscotti con gocce di cioccolato.

Passaggio 10

Mescolare un po 'di polvere di proteine ​​del siero in un condimento a basso contenuto di grassi come salsa per verdure.

Cose che ti serviranno

• Polvere di proteine ​​di siero di latte
• Misurino a cucchiaio o cucchiaio
• Calcolatrice per punti a peso degli osservatori

Suggerimenti

• Usa polvere di siero di latte non aromatizzato se vuoi aggiungerlo a una varietà di ricette. Se prevedi di usarlo solo in cibi dolci come budino, frullati o yogurt, potresti preferire un siero di latte aromatizzato come la vaniglia o il cioccolato.

Avvertenze

• Le proteine ​​del siero di latte in polvere contengono calorie, quindi non dimenticare di includere i punti - di solito 1 o 2 punti per misurino - quando lo aggiungi ai piatti.