Come utilizzare correttamente una sauna

Nel corso dei secoli, saune e bagni di vapore sono stati usati come mezzo per lenire i muscoli stanchi o deboli, incoraggiare il rilascio di tossine attraverso il sudore e liberare i seni per facilitare la respirazione. Poiché le temperature della sauna possono raggiungere valori superiori a 100 gradi F (che possono alterare la frequenza cardiaca e causare disidratazione o colpo di calore), è importante utilizzare correttamente e con attenzione una sauna per provare i suoi benefici positivi.

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Passaggio 1

Consuma 8 once. di acqua o più prima di andare in una sauna. Perché il tuo corpo perde l'acqua attraverso il sudore durante la sauna, questo aiuterà a ripristinare l'idratazione del corpo.

Passaggio 2

Indossare indumenti molto leggeri e non restrittivi. I materiali per l'abbigliamento che "respirano", come quelli che contengono fibre naturali come il cotone, sono le migliori opzioni, in quanto non bloccano il calore e aiutano ad assorbire il sudore del corpo.

Passaggio 3

Portare un asciugamano con sé nella sauna per fornire un'area morbida su cui sedersi o come assorbitore di umidità per qualsiasi sudore.

Passaggio 4

Rimanere in sauna per soli 15 minuti se non si è già utilizzato una sauna o se non si sente bene, ad esempio, se si ha un'infezione, raffreddore o influenza. L'uso prolungato della sauna in queste circostanze può provocare un colpo di calore o perdita di coscienza. Se hai regolarmente utilizzato saune, non rimanere per più di un'ora. Se noti che ti senti debole o improvvisamente affaticato, esci immediatamente dalla sauna.

Passaggio 5

Attendere alcuni minuti prima di entrare in una doccia o in una piscina fresca, o esporsi ad aria fresca esterna. Questo drastico cambiamento di temperatura a seguito di una sauna può causare uno stress eccessivo al cuore e causare un aumento troppo rapido della pressione sanguigna.

Passaggio 6

Bere più acqua (almeno 8 once) dopo aver usato una sauna per continuare a sostituire l'acqua persa.

Consigli

• Indossare sempre un paio di sandali nella sauna, in quanto ciò impedisce di venire a contatto con germi che possono indugiare in alcuni centri benessere, palestre o altre strutture pubbliche.

Avvertenze

• Non usare mai la sauna dopo aver bevuto alcolici o assunto sedativi, poiché entrambi i comportamenti possono portare a grave disidratazione, vertigini e perdita di coscienza. Lo stesso vale per dopo aver mangiato un pasto pesante, in quanto la sauna può interferire con la digestione. Rimuovere tutti i gioielli prima di entrare in una sauna, in quanto alcune temperature possono riscaldare i gioielli al punto che può bruciare la pelle.