Come recuperare da un quadruplo sforzato

Un quad sforzato può essere un infortunio minore quanto una microtear nelle fibre dei muscoli della coscia o maggiore come una rottura totale dei muscoli. La velocità del recupero dipende dalla gravità della lesione, quindi se hai fatto gravi danni ai quadricipiti, aspettati che il tuo processo di guarigione richieda del tempo. Tuttavia, se il tuo sforzo è lieve o significativo, recupererai più velocemente se segui le istruzioni standard per il primo soccorso: riposo, ghiaccio, compressione ed elevazione.

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Passaggio 1

Riposare il quad sforzato il più completamente possibile per le prime 24 ore dopo l'infortunio. Mettere qualsiasi pressione o tensione sul muscolo strappato durante i primi giorni può peggiorare il danno. Usa le stampelle se il medico ti consiglia di farlo.

Passaggio 2

Avvolgere un impacco di ghiaccio in un asciugamano e applicarlo immediatamente alla ferita. Tenerlo lì per 10 a 20 minuti. Durante il primo giorno di recupero, applicare ghiaccio una volta ogni ora. Per i seguenti due o tre giorni, applicare il ghiaccio una volta ogni tre o quattro ore. Non mettere gli impacchi di ghiaccio direttamente contro la pelle.

Passaggio 3

Avvolgere la coscia con una benda di compressione per ridurre il gonfiore. Parlate con il vostro medico di quanto tempo si dovrebbe continuare a indossare la benda.

Passaggio 4

Elevare la gamba sopra il livello del cuore per la maggior parte del primo giorno possibile. Questo aiuta a prevenire un ulteriore gonfiore. Chiedi al tuo medico quanto spesso dovresti alzare la gamba dopo il primo giorno.

Passaggio 5

Assumere un farmaco antinfiammatorio da banco per limitare ulteriormente il gonfiore e ridurre il dolore. Continua a riposare il tuo quad mentre sei su antinfiammatori - mascherano i sintomi della ferita, ma non riparano il muscolo.

Passaggio 6

Esegui allungamenti e esercizi di potenziamento come consigliato dal fisioterapista. Allungati fino a sentire la sensazione ma non il dolore. Se un esercizio fa male, non farlo. Non tornare allo stretching o all'esercizio fisico finché il dolore della lesione non si è attenuato e il medico o il fisioterapista ti concedono il permesso.

Passaggio 7

Applicare un impacco di calore al quadricipite prima di esercitarsi o allungarlo per riscaldare il muscolo e aumentarne la flessibilità. Ciò rende i tuoi allungamenti più efficaci, in modo da recuperare più velocemente la gamma di movimento. Riduce anche la possibilità di re-infortunarsi.

Passaggio 8

Aspetta di tornare alle normali attività finché il tuo quad non è più doloroso. Se fa male camminare, fai piccoli passi finché non puoi camminare senza dolore. Evita qualsiasi esercizio o movimento che ferisca la tua coscia. Il dolore è un segno che stai facendo pressione sullo sforzo, che rallenta il tuo processo di guarigione e può peggiorare la ferita.

Passaggio 9

Inizia a correre, a fare sport o a sollevare pesi quando il tuo dolore non c'è più.Ritorna all'attività lentamente e con attenzione. Costruisci gradualmente la durata e l'intensità dei tuoi allenamenti e attività mentre riacquisti forza nella tua gamba.

Cose che ti serviranno

• Impacchi di ghiaccio e asciugamano
• Benda di compressione
• Farmaci anti-infiammatori
• Impacchi di calore

Suggerimenti

• Segui tutte le istruzioni dal medico e dal fisioterapista mentre guarire. Il recupero può richiedere da 10 giorni a più di tre mesi. I quadricipiti particolarmente severi possono richiedere un intervento chirurgico.

Avvertenze

• Non spingersi per allungare o rafforzare il quad più velocemente di quanto il muscolo possa sopportare. Fino a quando il tuo infortunio non ha avuto il tempo di guarire, il riposo è molto più utile dell'esercizio.