Come arrestare rapidamente i muscoli muscolari

L'attività fisica offre una serie di benefici quando si tratta di migliorare la salute e mantenere un peso sano. Oltre a bruciare calorie per la perdita di peso, l'esercizio riduce la pressione sanguigna e i livelli di colesterolo, migliora il sonno, riduce lo stress e aumenta la forza, la resistenza e il tono muscolare. L'indolenzimento muscolare post-esercizio può essere il risultato di allenamenti pesanti, di un carico eccessivo o di un'attività prolungata che affatica i muscoli. Prevenire e ridurre il dolore seguendo una serie di consigli salutari che possono farti sentire pieno di energia per il tuo prossimo allenamento.

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Passaggio 1

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Stretch dopo un allenamento. Allungare i muscoli dopo l'attività fisica può diminuire il dolore muscolare prevenendo la tensione causata dalla contrazione. Esistono prove contrastanti sui benefici dello stretching con alcuni ricercatori che affermano che può essere d'aiuto nei confronti di altri che non hanno riscontrato effetti significativi sui livelli di fitness. Tuttavia, lo stretching può migliorare la flessibilità e ridurre il rischio di lesioni migliorando la gamma di movimento e il flusso sanguigno ai muscoli. Allunga ogni gruppo muscolare principale dopo l'attività fisica per circa 30 secondi da due a tre ripetizioni.

Passaggio 2

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Riscaldare e raffreddare correttamente prima e dopo l'attività fisica. Un leggero riscaldamento aumenta il flusso sanguigno ai muscoli per aiutare a preparare i muscoli per un'attività fisica intensa o prolungata. Un raffreddamento aiuta la ripresa attiva per rilassare i muscoli contratti e contratti e prevenire dolori e affaticamento. Incorporare da 5 a 10 minuti di attività fisica leggera, come camminare, fare jogging, marciare sul posto o fare jacks jumping prima di allenarsi.

Passaggio 3

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Immergere in un bagno caldo o in una vasca idromassaggio per ridurre il dolore muscolare. L'acqua calda può rilassare i muscoli contratti, rigidi e ridurre la tensione muscolare che porta al dolore. L'aggiunta di sali di Epsom a un bagno d'acqua caldo può anche ridurre l'indolenzimento muscolare rilasciando magnesio e solfati da assorbire dalla pelle. Secondo il Consiglio del sale di Epsom, molti ricercatori riferiscono che il magnesio rilascia tossine e metalli dalle cellule del corpo per aiutare a ridurre il dolore muscolare. I solfati possono anche aiutare la rimozione delle tossine dal corpo e formare proteine ​​che rivestono le articolazioni e le pareti intestinali.

Passaggio 4

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Massaggia i tuoi muscoli per diminuire i dolori muscolari. Lo Stretching Institute riferisce che il massaggio stimola i neutrofili nel corpo. Questi sono globuli bianchi che combattono l'infiammazione associata a rigidità e dolore. Prendi in considerazione un massaggio regolare una volta ogni due settimane o esegui un auto massaggio massaggiando delicatamente i muscoli doloranti.L'attrezzatura, come un rullo di gommapiuma o una palla da tennis, può essere utilizzata anche per ridurre il dolore esercitando una pressione sui muscoli doloranti.

Avvertenze

• Consultare un medico prima di apportare modifiche al regime di fitness che potrebbero influire sulla salute.