Come fare la tua dieta Jenny Craig

Il programma di perdita di peso Jenny Craig è un metodo di perdita di peso di successo che è stato intorno per anni. Jenny Craig non è solo una dieta con cibi preconfezionati, ma ha due componenti molto importanti che sono il supporto nutrizionale, la consulenza e l'esercizio fisico (vedi riferimento 1). Invece di pagare prezzi elevati per gli alimenti e la consulenza di Jenny Craig, puoi risparmiare un sacco di soldi facendo la tua dieta simile a quella di Jenny Craig, a casa.

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Passi per preparare la dieta Jenny Craig

Fase 1

Pesi su una bilancia e registra il peso. Quindi puoi usare il tuo peso per determinare quante calorie hai bisogno di mangiare ogni giorno per perdere peso. Trova un calcolatore del tasso metabolico basale online, come quello su www. caloriecontrolcouncil. org (Vedi riferimento 2).

Passaggio 2

Collegati con un partner per la perdita di peso, un amico fidato o un dietista registrato per parlare delle tue difficoltà alimentari e dei progressi nella perdita di peso. Pianifica almeno una riunione di trenta minuti una volta alla settimana in cui puoi ripassare i tuoi programmi di pasto, pesare te stesso e parlare di eventuali difficoltà nutrizionali e di fitness che stai vivendo.

Passaggio 3

Fai scorta di cibi sani come frutta e verdura e cereali integrali come il 100% di pane integrale. Acquistare anche latticini a basso contenuto di grassi, fagioli, lenticchie, noci e carni magre come i petti di pollo senza pelle e il tonno in scatola in acqua. Questi alimenti salutari sono spesso usati nei pasti di Jenny Craig, solo tu starai preparando i tuoi pasti a casa invece di comprarli tutti preconfezionati.

Passaggio 4

Creare un piano alimentare per la prossima settimana che include sei piccoli pasti durante il giorno, contenenti frutta, verdura, cereali integrali, prodotti caseari e alimenti proteici come fagioli e carne. Dividere il numero di calorie che dovresti mangiare ogni giorno di 6 pasti in modo da mangiare approssimativamente lo stesso numero di calorie ad ogni pasto. Ad esempio, con una dieta a 1500 calorie, assegna 250 calorie ad ogni pasto. Puoi muovere le calorie in giro, rendendo più piccoli alcuni pasti, come snack e alcuni pasti più grandi, come la cena, se lo desideri, ma mantieni le calorie in carreggiata.

Passaggio 5

Accedere a un sito Web di conteggio delle calorie online come www. CalorieKing. com Inserisci gli alimenti che andrai a mangiare nei tuoi programmi di pasto e vicino al cibo nel tuo diario alimentare, registra le calorie di ciascun articolo. Regola i tuoi pasti in modo che le calorie si sommino al tuo obiettivo di ogni giorno. Ad esempio, potrebbe essere necessario rimuovere alcuni alimenti extra che avevi programmato di mangiare.

Passaggio 6

Prendi l'abitudine di allenarti da 30 minuti a un'ora almeno 5 giorni a settimana. Registra ogni giorno il tuo esercizio insieme a tutti i pasti e le calorie nel diario alimentare.Continua a creare piani pasto settimanali, con almeno una settimana di anticipo. Continua a pianificare i tuoi acquisti di conseguenza in base ai piani pasto.

Cose che ti serviranno

• - Misurini e cucchiaini
• - Un partner per la perdita di peso, un amico fidato o un dietista registrato
• - Una rivista alimentare
• - Una scala