Come fare una barra a traino a casa

Il classico pull-up è tra i forti battitori per l'allenamento della parte superiore del corpo, lavorando spalle, braccia, schiena e petto. La maggior parte delle palestre ha barre per il pull-up, ma è anche abbastanza semplice installarne una a casa. Un robusto portale in legno è un bel posto per metterne uno, permettendoti di fare un pull-up ogni volta che passi attraverso la porta. Inoltre, è necessario pianificare l'aggiunta di pull-up alla propria routine di allenamento della forza due o più giorni alla settimana.

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Passaggio 1

Scegli una porta robusta priva di fessure o finiture sfuse. Stai andando a mettere il tuo peso sulla barra di pull-up, quindi il posto dove installerai la barra deve essere strutturalmente sano.

Passaggio 2

Misurare la larghezza della porta e quindi tagliare un pezzo di tubo metallico da 1 pollice alla larghezza della porta, meno 1/4 di pollice. Se non hai una sega elettrica in grado di fare il lavoro, fai tagliare la pipa al negozio di ferramenta.

Passaggio 3

Misurare 3 pollici in giù dalla parte superiore della porta su entrambi i lati verticali della porta. Fai un segno a matita sul marchio da 3 pollici.

Passaggio 4

Impostare una flangia a forma di U contro la porta, con la parte superiore della flangia che soddisfa il segno che si è fatto e il lato aperto della flangia rivolto verso l'alto. Guidare 1. Viti da 5 pollici attraverso i fori sulla flangia e nella porta, fissando la flangia in posizione. Ripeti il ​​processo sul lato opposto della porta, in modo da avere due flange a forma di U sui lati opposti della porta alla stessa altezza.

Passaggio 5

Far scorrere il tubo di metallo sulle flange, in modo che il tubo poggi nella parte inferiore della "U".

Le cose che ti serviranno

• Misura di nastro < Seghetto elettrico
• Tubo metallico, 1 pollice di spessore
• Matita
• 2 flange a U con fori da 1 pollice
• 1. Viti da 5 pollici
• Trapano
• Suggerimenti

Provare con cautela la barra di trazione prima di usarla con tutto il peso appoggiato sulla barra. Tieni i piedi per terra e appendi dalla barra con una parte del tuo peso, controllando che le flange non sembrino allentate o fuoriuscite dalla porta.