Come perdere peso velocemente senza esercitare?
Sommario:
Meno di un mese non ti dà abbastanza tempo per perdere una notevole quantità di peso, soprattutto senza esercitare. Tuttavia, puoi attuare alcuni cambiamenti nello stile di vita che migliorano la tua salute e supportano la perdita di peso lenta ma costante. Evita il digiuno o le diete che hai eliminato interi gruppi di alimenti, poiché questi piani mettono a rischio la tua salute. Invece, crea un deficit calorico sostituendo gli alimenti calorici con alimenti salutari e ipocalorici che ti fanno sentire più pieno. Se hai bisogno di perdere peso per ragioni mediche o per prepararti a un intervento chirurgico, parla con il tuo medico di un piano per la perdita di peso di partenza.
Video del giorno
Passaggio 1
->
Mangia pompelmo non zuccherato per colazione. Il Dott. Mehmet Oz, esperto in nutrizione, attribuisce all'alta fibra, all'alto contenuto di acqua e alla vitamina C il pieno di carica, regolando la digestione e il grasso di risciacquo del sistema.
Passaggio 2
->
Elimina alimenti ricchi di zuccheri, grassi trans, grassi saturi e farina raffinata dalla tua dieta. Questi alimenti aggiungono calorie vuote e poca nutrizione. Sostituiscili con frutta fresca, verdure fresche, legumi, cereali integrali non zuccherati e porzioni moderate di grassi vegetali come avocado, semi, noci e olio d'oliva.
Passaggio 3
->
Riduci le dimensioni delle porzioni. Attenersi a porzioni singole di alimenti sani. Quando cenate fuori, ordinate dal menù leggero o attenetevi a un'insalata o una zuppa a base di brodo. Se si crea un deficit giornaliero di 500 calorie al di sotto della normale quantità necessaria del corpo, si perde 1 sterlina a settimana.
Passaggio 4
->
Bere acqua naturale. Soda, sciroppi, bevande al caffè, succhi di frutta, frullati confezionati e acqua aromatizzata aggiungono calorie vuote alla vostra dieta. L'acqua ti mantiene idratata e favorisce una buona digestione. Sorseggiare acqua mentre si mangia rallenta in modo da smettere di mangiare prima.
Passaggio 5
->
Aggiungi attività alla tua giornata. Non hai bisogno di esercizio per aumentare la frequenza cardiaca. Invece, inizia la tua giornata giocando con i tuoi animali o camminando con il cane. Squat mentre si lavora in giardino e allungare mentre si pulisce la casa. Pace mentre parli al telefono o guardi la televisione.
Suggerimenti
- Usa piatti più piccoli in modo che sembrino mangiare le tue porzioni normali.Non guardare la televisione o leggere mentre si mangia. Tendi a perdere traccia di ciò che hai mangiato quando sei distratto.
Avvertenze
- Discutete i vostri obiettivi di perdita di peso con il vostro medico prima di iniziare qualsiasi programma di dieta.
