Come perdere peso eseguendo per 45 minuti

L'altezza del tuo runner può essere ampliata quando impari quanto bene il tuo allenamento contribuisce alla perdita di peso. Quella corsa quotidiana di 45 minuti fa più che elevare il tuo umore, migliorare il tuo sistema cardiovascolare e ridurre il rischio di malattie cardiache. Bruci anche un alto numero di calorie. Combina questo con un programma di mangia sano e il tuo eccesso di peso scappa via.

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L'esecuzione a qualsiasi livello di intensità brucia calorie per portare alla perdita di peso. Correre a livelli di intensità più elevati brucia più calorie, portando a maggiori quantità di perdita di peso. Quando hai 45 minuti, vuoi usare quel tempo con saggezza. Corri ad un ritmo che eleva la tua frequenza cardiaca a un livello che ti lascia leggermente senza fiato, ma in grado di portare avanti una conversazione. Questo livello dovrebbe essere inferiore alla frequenza cardiaca massima prevista per l'età, che viene calcolata sottraendo la tua età da 220. Se il livello di intensità della corsa eleva la frequenza cardiaca vicino al massimo, ridurre la velocità a un ritmo moderato.

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La perdita di peso è una combinazione di una riduzione delle calorie in entrata e un aumento delle calorie in uscita. Hai anche bisogno di mangiare una dieta sana ad alto contenuto di frutta, verdura, carne magra e cereali integrali per mantenerti in linea con le tue calorie in entrata, a patto di non esagerare. L'esecuzione aumenta il numero di calorie bruciate. Secondo l'American Council on Exercise, una persona di 140 chili brucia circa 13. 2 calorie e una persona di 160 libbre brucia circa 15. 1 calorie ogni minuto corrente. A seconda del peso, una corsa di 45 minuti brucia tra 594 e 680 calorie totali.

Usalo e perdilo

Le calorie bruciate contribuiscono alla perdita di peso quando si accumulano e non si sostituiscono le calorie con l'eccesso di cibo. Ogni sterlina persa o guadagnata richiede 3, 500 calorie. Se la tua corsa di 45 minuti brucia circa 600 calorie, devi correre per sei giorni per perdere un chilo. In questi giorni non è necessario essere in fila, ma aspettati di vedere la perdita di peso entro due settimane se sei coerente con le tue corse.

Il conteggio giornaliero

Per la perdita di peso, l'American College of Sports Medicine consiglia di esercitare da 150 a 250 minuti ogni settimana. Tuttavia, più di 250 minuti di esercizio settimanale promuovono una maggiore perdita di peso. Quando si esegue per 45 minuti alla volta, esercitare almeno quattro giorni alla settimana per accumulare 180 minuti. L'esecuzione di cinque giorni a settimana ti dà 225 minuti e sei giorni alla settimana ammonta a 270 minuti. Il tuo settimo giorno della settimana è un giorno di riposo.