Come perdere peso prima dell'inizio della scuola

Tutti vogliono apparire al meglio durante la prima settimana di scuola. I bambini e gli adolescenti spesso crescono e cambiano molto durante i mesi estivi, e può essere divertente vedere i cambiamenti che hanno avuto luogo nei tuoi colleghi. Se non sei abbastanza soddisfatto del tuo peso, forse ti piacerebbe essere uno dei bambini che si trasforma durante la pausa facendo cadere qualche chilo. Perdere il grasso corporeo in eccesso migliorerà la tua salute e ti aiuterà a guardare e sentirti meglio con te stesso. Pianifica in anticipo per darti il ​​tempo di perdere il peso in modo sicuro per farti apparire al meglio quando torni a scuola.

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Passaggio 1

Annota i tuoi obiettivi di perdita di peso e concediti una scadenza. Sii il più specifico possibile quando lo fai; per esempio, invece di dire che vuoi "perdere peso", decidi su un peso o una misura specifici che vorresti essere. Mantieni i tuoi obiettivi sani e realistici, ad un ritmo non superiore a 1-2 sterline a settimana.

Passaggio 2

Attiva. Non devi seguire un folle programma di esercizi per perdere peso, devi solo mantenere il tuo corpo attivo. Andare a fare una passeggiata, andare in bicicletta o partecipare a uno sport estivo. Concentrati sul divertimento e sul movimento del tuo corpo, invece di fermarti davanti alla televisione per ore. Cerca di ottenere almeno 30 minuti totali di attività ogni giorno: va bene se non esegui i 30 minuti tutti in una volta.

Passaggio 3

Mangiate pasti sani. Inizia la giornata con una colazione nutriente, come farina d'avena e frutta, così non avrai fame e troppo cibo durante la giornata. Fai un pranzo leggero a mezzogiorno, come un panino al tacchino o un'insalata di pollo. Se la tua famiglia mangia la cena insieme, suggerisci qualche idea di pasto sano, come spaghetti e salsa alla marinara, o pesce al forno e verdure al vapore, in modo che tutti possano mangiare una cena nutriente insieme.

Passaggio 4

Snack su cibi nutrienti quando hai fame. Tra i pasti, va bene avere un paio di snack purché siano opzioni salutari, come un pezzo di frutta o una tazza di yogurt. Dovresti evitare il cibo spazzatura per la maggior parte del tempo, ma va bene concedersi un boccone una volta ogni tanto.

Passaggio 5

Bere molta acqua. Non solo ti idraterà idratando e ti aiuterà a sentirti pieno, ma è un ottimo modo per ridurre le calorie. Bibite, succhi e altre bevande zuccherate contengono una tonnellata di zucchero e calorie. Scambiare queste bevande per l'acqua può aiutarti a ridurre drasticamente l'apporto calorico giornaliero.

Suggerimenti

• Evita di mangiare fuori dalla noia. È facile fare uno spuntino senza pensieri se non hai niente da fare. Trova attività per occupare il tuo tempo quando ti viene voglia di sgranocchiare. Quando torni a fare uno spuntino, chiediti se hai davvero fame, o se mangi solo perché non hai nient'altro da fare.Cerca di non mangiare davanti al televisore o quando sei al computer perché è facile perdere traccia di quanto mangi quando la tua mente è impegnata a fare altre cose. Se hai uno smartphone, valuta l'opportunità di esplorare le app di fitness per tenere traccia dei tuoi obiettivi e metterti in contatto con gli amici per il supporto. Inoltre, invece di stare seduti quando parli al telefono, alzati e vai a fare una passeggiata mentre chatti.

Avvertenze

• Parlate con il vostro medico e i genitori prima di iniziare una dieta o un programma di esercizi. Se sei già magro, la perdita di peso potrebbe essere malsana. Se sei ossessionato dalla perdita di peso e pensi di poter avere un disturbo alimentare, parla con un adulto di cui ti fidi per ottenere l'aiuto di cui hai bisogno.