Come perdere la pancia della ruota di scorta

Se hai raggiunto il punto in cui sei costretto a allungare il collo solo per vedere passato il tuo ventre per leggere la scala del bagno, il tuo corpo ti sta inviando un chiaro segnale che devi cambiare. Tuttavia, è impossibile bruciare esclusivamente grasso dalla pancia. L'esercizio fisico frequente e una dieta adeguata possono aiutarti a bruciare il grasso corporeo globale, che alla fine porterà alla perdita della tua ruota di scorta.

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Lenta, costante perdita di grasso

Stabilire un deficit calorico è il progetto per la perdita di grasso di successo. È necessario consumare meno calorie di quelle che si bruciano. Ciò provoca la perdita di grasso, che alla fine aiuta a ridurre la ruota di scorta e altre aree grasse del corpo. Un obiettivo di perdita di peso pratico ed efficace è quello di perdere un chilo ogni settimana aumentando l'attività fisica e modificando la vostra dieta. Per perdere una sterlina, è necessario creare un deficit calorico di 3, 500 calorie a settimana, che è una media di 500 calorie al giorno.

Riduci le calorie

Aumenterai le possibilità di ridurre la tua ruota di scorta se ridurrai le calorie che consumi. I metodi per farlo variano considerevolmente, ma un approccio è quello di evitare cibi ipercalorici, come quelli caricati con grassi saturi e zuccheri. Anche il taglio di alcol e soda dalla vostra dieta è utile, poiché consuma piccole porzioni di frutta, verdura, cereali integrali, latticini a basso contenuto di grassi e proteine ​​magre.

Tempo per spezzare un sudore

Una volta compresa la scienza della perdita di grasso, la tua prossima missione è quella di allacciare le scarpe da allenamento e l'esercizio. Perdere la ruota di scorta senza fare esercizio è estremamente difficile. La tua routine di allenamento settimanale dovrebbe includere due o più giorni di allenamento della forza e da 150 a 300 minuti di cardio moderato. Il Dipartimento di salute e servizi umani degli Stati Uniti osserva che mentre 150 minuti di cardio a intensità moderata a settimana sono una linea guida generale, è necessario aumentare il tempo di allenamento per perdere peso.

Varia i tuoi allenamenti

Uno dei vantaggi di sviluppare un allenamento di perdita di grasso è l'abbondanza di esercizi da cui puoi scegliere. Esercizi cardio includono, ad esempio, camminare, correre, andare in bicicletta, step aerobics, saltare la corda e nuotare. Le attività di allenamento della forza includono esercizi tradizionali di sollevamento pesi e pesi. Mescola il tuo allenamento per l'allenamento della forza per evitare la monotonia e costruire in modo uniforme tutti i tuoi principali gruppi muscolari.