Come perdere la polpa sull'addome inferiore

I muscoli addominali sono collegati per tutta la parte centrale del corpo, quindi la distinzione tra addominali inferiori o superiori significa poco in termini puramente fisici termini. Tuttavia, dalle apparenze più esterne la parte centrale inferiore spesso contiene grasso in eccesso che sembra più testardo di qualsiasi altra cosa sopra la vita. Per tagliare l'intera sezione mediana, compresi gli addominali inferiori, iniziare con una cardio regolare e una dieta sana. Dopo, queste mosse ti aiuteranno a dimagrire il basso addome con un impegno regolare e un po 'di pazienza.

Video del giorno

Scricchiolii inversi

Passaggio 1

Stenditi sulla schiena su una stuoia o una superficie morbida per proteggere le vertebre. Sollevare le gambe in modo che le ginocchia siano piegate con un angolo di 90 gradi, con gli stinchi paralleli al pavimento. Tieni le braccia tese e ai lati del tuo corpo.

Passaggio 2

Mantieni la parte superiore del corpo immobile e usa gli addominali per sollevare il sedere e le anche dal tappetino, tirando le ginocchia verso il tuo viso.

Passaggio 3

Sprema gli addominali e le ginocchia fino a quando le ginocchia si librano sul petto. Se ti senti affaticato nella parte bassa della schiena, non contrarre le ginocchia più lontano. Tieni per un respiro.

Passaggio 4

Riportare le gambe lentamente nella posizione iniziale. Fai due serie da 10 a 15 ripetizioni. Se questo esercizio diventa troppo facile, tieni un piccolo peso tra le caviglie mentre fai la mossa.

Gocce per le gambe

Passaggio 1

Posizionatevi sulla schiena su una superficie opaca o morbida. Tieni i piedi uniti e le gambe dritte mentre sollevi le gambe dal pavimento di circa 6 a 12 pollici. Inspirare e coinvolgere gli addominali. Tieni le braccia lungo i fianchi e la schiena premuta sul pavimento.

Passaggio 2

Abbassare lentamente le gambe mentre si espira fino a quando i piedi si trovano da 3 a 5 pollici sopra il pavimento - un po 'più alto se si sente che si sta sforzando o sollevando la zona lombare. Tieni questa posizione per un respiro.

Passaggio 3

Inspirare e riportare le gambe nella posizione iniziale. Fai uno o due set di 10 ripetizioni.

Plank Twists

Step 1

Sdraiati a faccia in giù sul tappetino o sulla superficie morbida e sollevati lentamente per riposare sulle braccia estese e le punte dei piedi con i piedi uniti, come se si preparasse a fare flessioni. Questa è la posizione della plancia.

Passaggio 2

Portare lentamente la gamba destra sulla parte anteriore del corpo, senza piegare le braccia, tenendo il ginocchio destro a sinistra. Posiziona il tuo piede destro sulla parte interna del ginocchio sinistro. Permetti ai tuoi fianchi di ruotare naturalmente per adattarsi alla posizione, e sposta il peso sulla palla del piede sinistro. Tieni la schiena dritta e gli addominali impegnati.

Passaggio 3

Riportare la gamba destra a terra mentre si riprende la posizione della tavola. Tieni la schiena dritta e gli addominali impegnati. Ripeti la mossa sul lato sinistro del tuo corpo.

Passaggio 4

Fai due serie di 10 ripetizioni, assicurandoti che ogni ripetizione includa entrambi i lati del tuo corpo.

Cose che ti serviranno

• Tappetino
• Asciugamani
• Bottiglia d'acqua
• Abiti allenamento
• Manubri o pesi piccoli (facoltativo)

Suggerimenti

• Esegui questi esercizi almeno tre volte una settimana. Impegnarsi in attività cardio regolari per bruciare i grassi. Accelerare la perdita di peso evitando cibi grassi e bevande zuccherate. Ascolta la musica divertente per essere motivato mentre ti alleni.

Avvertenze

• Come per qualsiasi programma di esercizi, prima di iniziare controlla con il tuo medico. Se senti dolore mentre svolgi una di queste attività, fermati.