Come allentare i muscoli inguinali stretti con lo yoga

I muscoli inguinali stretti possono essere particolarmente dolorosi. Ogni passo compiuto, ogni scala scalata provoca disagio, per non parlare del tentativo di fare qualcosa di più faticoso, come l'escursionismo o il ciclismo. La flessibilità dell'anca, compresi i muscoli inguinali, è fondamentale per muoversi con facilità nella vita quotidiana e nella vita attiva. L'esecuzione regolare di alcune posizioni yoga può aiutare a rilassare i muscoli dell'inguine stretto.

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Posa ad angolo inclinato

Questo tratto passivo è un ottimo modo per rilassarsi dopo un allenamento. Se i tuoi muscoli inguinali sono molto stretti, avrai bisogno di blocchi o cuscini da yoga da mettere sotto le ginocchia.

Come:

Sdraiati sulla schiena su una stuoia da yoga con le braccia distese lungo il corpo. Piega le ginocchia e avvicina le piante dei piedi. Lascia che le tue ginocchia cadano su entrambi i lati. Se i muscoli dell'inguine sono molto stretti, posizionare un blocco yoga sotto ogni ginocchio per supporto. Regola la posizione dei tuoi piedi sia più vicino o più lontano dai fianchi, a seconda di quanto sono stretti i fianchi: più lontano è, più facile è il tratto. Mantieni questa posizione per un massimo di tre minuti.

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L'accovacciata è il vero test di come sono aperti i muscoli dell'inguine. Credito fotografico: fizkes / iStock / Getty Images

Garland Pose

Questa è una posa attiva impegnativa, che potrebbe essere inizialmente difficile per le persone con fianchi molto stretti. Puoi gradualmente lavorarci utilizzando un blocco per lo yoga e un tappetino yoga piegato.

Come:

Allontanare i piedi a seconda della distanza dei fianchi o più ampia, se i fianchi sono molto stretti. Abbassati il ​​più possibile senza appoggiare il busto in avanti. Tieni i piedi piatti sul tappeto; se non puoi, arrotoli la parte terminale del tuo tappetino da yoga per sostenere i tuoi talloni. Per maggiore supporto, puoi posizionare un blocco per lo yoga sotto il tuo sedere all'altezza più bassa, media o più alta, essendo quest'ultimo il miglior punto di partenza per quelli con fianchi molto stretti.

Apri le cosce più largamente del busto e inclina il busto in avanti quel tanto che basta per portare i gomiti dentro le ginocchia interne. Premi i palmi delle mani insieme davanti al petto. Premere i gomiti contro le ginocchia interne e premere le ginocchia interne nei gomiti per allungare i muscoli inguinali. Continua ad allungare la colonna vertebrale. Rimani qui fino a un minuto.

Per saperne di più: Esercizi di apertura dell'anca

Piega anteriore a gamba larga

Questa postura eretta allunga i muscoli dell'inguine, delle natiche e della parte posteriore delle cosce.

Come:

Stare in cima al tappetino e portare il piede destro sul retro del tappeto. Girati per affrontare il lato e apri le braccia lateralmente. Le tue mani dovrebbero essere allineate sopra i tuoi piedi. Con i piedi paralleli, ruota leggermente le dita dei piedi.Con la schiena piatta, inizia a piegare in avanti in vita, portando i palmi delle mani a terra sotto le spalle.

Inspirare ed estendere la colonna vertebrale, quindi espirare e piegare in avanti il ​​più lontano possibile senza far girare la schiena. Afferra le tue caviglie o i lati dei tuoi piedi. Tenere qui per cinque a 10 respiri lenti e profondi. Riporta le mani indietro sotto le spalle. Metti le mani sui fianchi e con la schiena piatta, rialzati per stare in piedi.

Crescent Lunge

Questa posizione di affondo allunga i muscoli inguinali, così come i flessori dell'anca, glutei e quadricipiti.

Come:

Riporta il piede destro indietro sulla lunghezza di una gamba. Rimanere sulle dita del piede destro e abbassare il ginocchio destro sul tappetino. Il tuo ginocchio sinistro dovrebbe essere ad un angolo di 90 gradi con il piede allineato sotto il ginocchio. Tirare in avanti l'anca destra e l'anca sinistra per allineare il bacino con il bordo superiore del tappetino.

Inspirate e alza le braccia verso il soffitto. Tieni qui, o spingi ulteriormente spingendo attraverso le dita del piede destro per sollevare il ginocchio destro dal tappetino. Estendi completamente il ginocchio destro e affondi un po 'più in basso nel ginocchio anteriore. Tenere premuto per cinque respiri profondi, quindi cambiare i lati.

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