Come avere una pancia piatta con una brutta schiena

La tua intera zona mediana - sia la schiena che i muscoli dello stomaco - gioca un ruolo importante nella salute della colonna vertebrale. I deboli muscoli addominali aumentano il rischio di ernia del disco e mal di schiena, mentre il mal di schiena inibisce il desiderio di lavorare per uno stomaco piatto. Puoi rinforzare i muscoli centrali con una brutta schiena, ma farlo richiede tempo, impegno e un approccio sfaccettato.

Video del giorno

Passaggio 1

Richiedi l'autorizzazione dal medico. Non iniziare un programma di esercizi senza l'approvazione del medico. Fare ciò potrebbe complicare una lesione alla schiena esistente e causare dolore.

Passaggio 2

Inizia una dieta sana se non ne stai già mangiando uno. Esercizio fisico e condizionamento sono solo due dei tre aspetti di tonificazione e perdita di peso: la dieta è un fattore determinante per il successo.

Step 3

Esercitare ogni giorno per perdere il rigonfiamento del ventre e tonificare i muscoli. Evitare qualsiasi esercizio che induca mal di schiena. Prova gli esercizi a basso o senza impatto come fare una camminata di 30 minuti o nuotare per mezz'ora.

Passaggio 4

Allunga i muscoli interni per ottenere flessibilità e stabilità. Evitare torsioni o allungamenti laterali, in quanto possono esercitare un'indebita pressione sulle vertebre e sui dischi.

Passaggio 5

Impiegare un personal trainer, un fisioterapista o un fisioterapista per insegnare come utilizzare correttamente una palla da ginnastica. Questo strumento di allenamento ti consente di completare in modo sicuro esercizi di base, come crunch, con un impatto minimo sulla colonna vertebrale.

Suggerimenti

• Interrompere qualsiasi stiramento o esercizio che induca dolore alla schiena e provare qualcosa di diverso. Presta attenzione alla tua postura per tutto il giorno. Sedersi o stare in piedi il più dritto possibile mentre si stringe o si aggancia i muscoli addominali centrali per un esercizio di cinque secondi in qualsiasi momento e in qualsiasi momento.

Avvertenze

• Non provare a usare una palla da ginnastica da soli se hai una storia di mal di schiena. Lascia che i professionisti ti insegnino come stringere i muscoli addominali senza esercitare pressione sulla colonna vertebrale.