Come ottenere cosce sottili

Le cosce grasse rendono più difficile muoversi e aumentano anche i sentimenti di autocoscienza. Trovare il punto debole dove le gambe sono sottili senza un muscolo eccessivo richiede disciplina e trovare il giusto mix di cambiamenti nello stile di vita. Anche se l'allenamento con i pesi pesanti è fuori dal campo, l'esercizio fisico no. Devi solo prendere l'approccio giusto. La tua dieta deve anche essere presa in considerazione.

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Passaggio 1

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Una famiglia prepara un pasto ben equilibrato. Credito fotografico: Jupiterimages / Pixland / Getty Images

Produce un deficit calorico per perdere peso nelle cosce e attraverso il corpo nel suo insieme. La riduzione spot non è possibile, quindi per ottenere cosce più sottili, è necessario creare un corpo più sottile del tutto. Il modo migliore per farlo è ridurre il consumo calorico. Riducendo da 500 a 1, 000 calorie al giorno ti farà perdere circa 1 a 2 chili di peso a settimana.

Passaggio 2

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Struttura la tua dieta intorno a cibi a basso contenuto calorico come frutta e verdura. Credito fotografico: Ablestock. com / AbleStock. it / Getty Images

Struttura la tua dieta attorno a cibi a basso contenuto calorico, ma con un volume elevato. Questi alimenti a bassa densità energetica possono riempirti di meno calorie complessive. Frutta e verdura sono due esempi che sono particolarmente utili. Non solo sono a basso contenuto di calorie, ma sono anche ad alto contenuto di acqua e fibre, che ti riempie ulteriormente. Includere altri alimenti a bassa densità energetica nella dieta come cereali integrali, carni magre, latticini a basso contenuto di grassi e pesce.

Passaggio 3

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Bere acqua durante il giorno per aiutare a eliminare le impurità dal sistema. Credito fotografico: BananaStock / BananaStock / Getty Images

Bevi acqua durante il giorno per risparmiarti calorie vuote. Usa l'acqua al posto di tutte le bevande cariche di calorie e bevi un bicchiere con i tuoi pasti per creare una sensazione piena nello stomaco. L'acqua ha zero calorie e aiuta anche a scaricare le impurità dal tuo sistema.

Passaggio 4

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Dedica cinque o sei giorni alla settimana facendo esercizi cardio. Photo Credit: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

Brucia il grasso delle cosce con esercizi cardiovascolari. Trascorri cinque o sei giorni alla settimana facendo cardio e scegli una forma che ti piace, come correre, camminare veloce, allenamento ellittico, nuotare o saltare la corda. L'American College of Sports Medicine raccomanda da 60 a 90 minuti di esercizio eseguito cinque giorni a settimana per perdere peso in modo efficiente. Esercizio a intensità moderata.

Passaggio 5

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Fai brevi camminamenti di energia durante le pause al lavoro.Credito fotografico: Steve Mason / Photodisc / Getty Images

Aumenta i tuoi livelli di attività durante il corso della giornata. Prendi tutte le opportunità che puoi per inserire più movimento nella tua vita. Ciò aumenterà il tuo dispendio calorico complessivo e ti aiuterà a creare le cosce più sottili più velocemente. Vai a fare una passeggiata di 30 minuti a pranzo, unisciti ad una lega sportiva ricreativa e usa le scale invece delle scale mobili nei centri commerciali.

Passaggio 6

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Una sessione di esercizi si estende. Credito fotografico: IT Stock / Polka Dot / Getty Images

Allunga i muscoli delle cosce per dare loro un aspetto più lungo e più snello. Un buon modo per farlo è frequentando le lezioni di yoga due o tre giorni alla settimana. Un affondo basso è una posa yoga che allunga i quadricipiti e i muscoli posteriori della coscia. Esegui questo facendo un lungo passo in avanti con il piede destro e piegando entrambe le ginocchia per abbassare il tuo corpo. Appoggia il ginocchio sinistro e la parte superiore del piede sinistro sul pavimento. Alza le braccia sopra la testa, piazza i palmi delle mani e inclinati leggermente in avanti. Tenere premuto per 30 a 45 secondi, rilasciare lentamente e cambiare lato.