Come sbarazzarsi della pancia appesa dopo la gravidanza
Sommario:
I muscoli addominali sciolti, la pelle in più, il grasso e una cintura pelvica rilassata contribuiscono a creare l'aspetto del ventre appeso dopo la gravidanza. Puoi riprendere il corpo pre-gravidanza, anche se con alcune ferite da battaglia, ma ci vorrà tempo e fatica. Solo il parto da solo ti ha aiutato a perdere circa 10 sterline. A seconda dell'aumento di peso della gravidanza, quei 10 sterline potrebbero anche non fare ammaccature nella pancia dopo il parto. Scopri come stringere quella cintura pelvica e bruciare calorie per iniziare a vedere una differenza.
Video del giorno
Passaggio 1
Coinvolgi il tuo bambino nell'esercizio aerobico. Inizia lentamente - anche una passeggiata di un miglio può aiutarti a bruciare 100 calorie. Porta il bambino a fare una passeggiata nel passeggino ogni giorno. Quando ti senti più in forma e fiducioso, puoi provare un passeggino da jogging e prendere il ritmo e la distanza.
Passaggio 2
Punta il tuo core sciolto con pilates o yoga. Inizia con le inclinazioni pelviche e aggiungi esercizi come tollerati.
Step 3
Sdraiati sul pavimento con le ginocchia piegate e i piedi piantati. Inspirate e sollevate lentamente il bacino verso il soffitto mentre espirate. Mantieni la parte superiore della schiena e le spalle a contatto con il pavimento durante l'esercizio; solo il bacino dovrebbe muoversi. Ritorna alla posizione di partenza e ripeti 3 serie di 15 ripetizioni come tollerate.
Step 4
Mangia verdure, frutta, latticini senza grassi e proteine magre. Non morire di fame o saltare i pasti, specialmente se stai allattando al seno. Saltare i pasti può effettivamente farti trattenere quel ventre del bambino perché il tuo metabolismo rallenta.
Passaggio 5
Allatta il tuo bambino se non lo sei già. Le mamme che allattano al seno perdono peso più velocemente rispetto alle loro controparti nutrizionista. Il tuo utero si contrarrà e si restringerà rapidamente alla sua dimensione originale a causa del rilascio dell'ormone ossitocina. Potrai anche godere di 500 calorie in più al giorno solo per sostenere la produzione di latte materno.
Passaggio 6
Bere molta acqua per tutto il giorno. Mantenere il corpo idratato può aiutare con l'elasticità della pelle, la perdita di peso e la salute generale dopo il parto. Obiettivo per almeno otto, 8 once bicchieri al giorno, e ancora di più se si allatta al seno.
Suggerimenti
- Parlate con il vostro medico prima di riprendere un programma di esercizi, specialmente se avete avuto un taglio cesareo.
Avvertenze
- Un aumento del sanguinamento vaginale o del dolore può significare che il tuo corpo non è ancora pronto per l'attività fisica. Vacci piano per qualche giorno e parla con il tuo medico prima di riprendere l'allenamento.
