Come sbarazzarsi delle braccia flaccide nei tuoi ultimi anni '40
Sommario:
Invecchiando, alcune parti del corpo si depositano su depositi di grasso più di altre; la parte superiore delle braccia è un'area privilegiata in cui ciò accade. Questo può creare rigonfiamenti poco attraenti quando si indossano costumi da bagno, magliette o canottiere. Mentre è difficile perdere peso a qualsiasi età, puoi dire addio alle tue braccia flaccide alla quarantina con allenamenti cardio, esercizio di resistenza che colpisce il tuo braccio e una dieta sana.
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Passaggio 1
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Esegui un esercizio aerobico di intensità moderata da tre a cinque volte a settimana per 30-90 minuti per sessione. L'allenamento cardiovascolare aiuta ad aumentare il metabolismo oltre a bruciare calorie. Questo è vantaggioso per la perdita di peso, poiché il metabolismo rallenta naturalmente quando entri nei tuoi anni '30 e '40. Scegli le attività che ti piacciono per essere motivato. Prova a camminare, pedalare, nuotare o fare una lezione di fitness impegnativa che ti farà battere il cuore e il corpo in movimento.
Passaggio 2
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Sollevare pesi almeno tre volte a settimana. Secondo Harvard Health Publications, l'allenamento per la forza è un bene per la perdita di peso perché aiuta ad aumentare il metabolismo, che può essere più difficile quando ci si avvicina a 50. Allenare la parte superiore del corpo durante una sessione e la parte inferiore del corpo nella sessione successiva. Questo ti aiuterà a mantenere il tuo allenamento in equilibrio e sfidare tutto il tuo corpo. Includere esercizi che colpiscono la parte superiore delle braccia, in particolare i muscoli tricipiti e bicipiti. Esercizi efficaci per sbarazzarsi delle braccia flaccide sono le estensioni tricipite in testa, i ricci bicipiti, i sollevamenti laterali del braccio, le pressioni sulle spalle e i tuffi tricipiti.
Passaggio 3
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Mangia una dieta sana ed equilibrata per perdere peso da tutto il tuo corpo. Ridurre l'apporto calorico giornaliero di 250-500 calorie al giorno se si sta mangiando troppo o si considera sovrappeso. Questo ti aiuterà a perdere mezzo chilo di peso a settimana - non includendo ciò che perderai dall'esercizio. Pianifica la tua dieta intorno a cibi interi, non elaborati e nutrienti come frutta, verdura, carne, pesce, noci, latticini a basso contenuto di grassi e cereali integrali.
Passaggio 4
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Aggiungi flessioni alla tua routine quotidiana; anche alcuni al giorno possono aiutare a dare forma alle tue braccia. Obiettivo per almeno cinque a 10 ripetizioni e tre serie.Inizia a mani e ginocchia con le dita rivolte in avanti e le mani alla larghezza delle spalle. Raddrizza una gamba dietro di te seguita dall'altra gamba in modo da far riposare il peso sui piedi e sulle mani flesse. Abbassare lentamente il corpo verso il terreno il più lontano possibile senza toccare il suolo. Spingiti lentamente verso l'alto, mantenendo il tuo corpo in linea retta dalla testa ai piedi. Se necessario, fai piegamenti sulle ginocchia per un esercizio più facile fino a quando non costruisci abbastanza forza della parte superiore del corpo per farli nel modo standard.
