Come ottenere fisicamente più forte

Una solida base di forza fisica può richiedere anni di allenamento costante per lo sviluppo. Tuttavia, con uno sforzo concertato, è possibile vedere miglioramenti rapidi. Sia che ti stia preparando per una competizione di qualche tipo o desideri semplicemente aumentare il tuo livello di forma fisica, seguendo alcuni semplici passaggi puoi accelerare il tuo processo di guadagno di forza.

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Passaggio 1

Attacca un programma di allenamento. Come dice il proverbio, se non si riesce a pianificare, si prevede di fallire. Pensa a quali sono i tuoi obiettivi e crea un programma basato sul loro raggiungimento. Se sei nuovo all'esercizio fisico, consulta un professionista del fitness per aiutarti a iniziare.

Passaggio 2

Visualizza ogni rappresentante. Quando ti alleni con i pesi, è fondamentale dare uno sforzo del 100 percento su ogni ripetizione, specialmente durante l'ultimo paio di ripetizioni con pesi elevati. I momenti in cui i muscoli ti stanno urlando per fermarti sono i momenti in cui è più importante continuare. Prima di rinunciare a un rappresentante, visualizza te stesso finendolo forte. Sarai impressionato dalla tua stessa forza.

Passaggio 3

Sollevare pesi pesanti. Per forzare il tuo corpo a diventare più forte, devi dargli degli stimoli oltre il tuo attuale livello di forma fisica. L'allenamento con una forte resistenza abbattere le fibre muscolari e incoraggiare il processo di rimodellamento, con conseguente muscoli più forti e più grandi. Per i guadagni di forza, prova a tenere i tuoi allenamenti pesanti in un intervallo compreso tra tre e cinque serie da cinque a otto ripetizioni.

Passaggio 4

Varia i tuoi allenamenti. Il tuo corpo lavora costantemente per adattarsi ai tuoi sforzi di allenamento, e se non cambi costantemente i tuoi tipi di allenamento e i livelli di intensità, sei destinato a raggiungere un livello. Mantieni il tuo corpo indovinando incorporando una varietà di stili di allenamento e attrezzature. Non permettere a te stesso di cadere nel solco di eseguire da otto a 12 ripetizioni degli stessi esercizi per ogni parte del corpo. Invece, usa pesi pesanti un giorno e resistenza alla luce il successivo, mentre fai uso di diversi pezzi di equipaggiamento, come pesi, macchine, cavi e kettlebell.

Passaggio 5

Riposare adeguatamente. Quando si tratta di costruire la forza, concedere al proprio corpo un ampio tempo di recupero è tanto importante quanto i vostri sforzi di allenamento. Cerca di avere almeno otto ore di riposo ogni notte per fornire al tuo corpo l'opportunità di riparare le fibre muscolari. Secondo l'American College of Sports Medicine, gli adulti dovrebbero riposare almeno 48 ore tra le sessioni di allenamento di resistenza per lo stesso gruppo muscolare.

Suggerimenti

• Spingiti allenandoti con qualcuno più forte di te. Scegli un compagno di allenamento che abbia già raggiunto gli obiettivi che stai cercando. Inoltre, documenta il tuo allenamento. Tieni un diario di allenamento e registra il peso, i set e le ripetizioni per ogni esercizio che esegui.È una buona idea prendere nota di come ti senti dopo ogni allenamento. Un registro di allenamento è uno strumento eccellente da avere nel tuo arsenale quando devi essere in grado di modificare un programma per massimizzare i risultati.

Avvertenze

• Ricordarsi sempre di consultare il proprio medico prima di apportare modifiche alla routine di allenamento. Usa sempre uno spotter quando ti alleni con resistenza. Prestare particolare attenzione al modulo e seguire per ogni rappresentante.