Come entrare in forma durante la gravidanza

Aumentare il peso durante la gravidanza è essenziale per la salute e lo sviluppo del bambino. Rimanere in forma durante la gravidanza non dovrebbe essere usato per prevenire l'aumento di peso. Esercitare regolarmente durante la gravidanza, tuttavia, può farti sentire in forma, alleviare i dolori e i dolori della gravidanza e aiutare il tuo corpo a tornare al suo stato di forma e peso dopo il parto. Parlate con il vostro medico prima di continuare o iniziare il piano di fitness per assicurarsi che sia sicuro per voi e il vostro bambino.

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Passaggio 1

Crea un piano di allenamento, approvato dal tuo medico, per mantenere il tuo corpo tonico e in forma. Molti esercizi comuni, tra cui nuoto, ciclismo, camminata e corsa, yoga e aerobica, sono sicuri di continuare o iniziare durante la gravidanza. Il nuoto è il più sicuro di questi esercizi; migliora la forma fisica mentre sostiene il peso del tuo corpo.

Step 2

Fai esercizi di Kegel, inclinazioni pelviche, stiramenti del pavimento pelvico e altri esercizi di stomaco ogni giorno per rinforzare i muscoli pelvici e addominali in preparazione alla nascita e per migliorare il controllo della vescica durante la gravidanza.

Passaggio 3

Tenere un programma di allenamento regolare. Se ti alleni regolarmente prima della gravidanza, continua con la tua routine finché ti senti a tuo agio e il tuo medico lo approva. Se stai solo iniziando a esercitare ora che sei incinta, inizia con 5 minuti al giorno e aggiungi 5 minuti ogni settimana finché non ti alleni regolarmente per 30 minuti al giorno.

Passaggio 4

Riscaldare per almeno 5 minuti prima di iniziare la routine di allenamento. Cammina per qualche minuto o prova gli esercizi di base, come allungare collo, spalle e polpacci.

Passaggio 5

Assumere da 300 a 500 calorie in più ogni giorno o come indicato dal medico.

Consigli

• Rimanere idratati durante l'allenamento e per tutto il giorno. Indossare scarpe di supporto e vestiti ben aderenti durante l'allenamento per ridurre cadute o lesioni impreviste. Durante l'allenamento, fare delle pause per evitare di surriscaldarsi ed evitare di sdraiarsi sulla schiena.

Avvertenze

• Astenersi da tutti gli sport di contatto fisici, esercizi che potrebbero scuotere o colpire l'addome e attività che rischiano di cadere. I movimenti improvvisi durante l'esercizio fisico possono ferire te o il tuo bambino. Andare a cavallo, praticare sport acquatici, sci, hockey e boxe dovrebbero essere evitati durante la gravidanza. Smettere di fare esercizio fisico Se avverte capogiri, nausea o surriscaldamento; se senti il ​​tuo cuore battere più veloce del solito; o ottenere polpacci gonfiati. Rivolgersi al proprio medico se i sintomi rimangono. Interrompi il tuo programma di fitness per la durata della gravidanza, o come altrimenti consigliato dal tuo medico, se hai la pressione alta, contrazioni precoci o sanguinamento vaginale.