Come rimettersi in forma per un cornerback

"Difesa conquista campionati" è una frase comunemente usata da allenatori e giocatori per esprimere l'importanza di impedire all'altra squadra di segnare punti. Nel calcio, il backfield della difesa consiste di cornerbacks e safties - comunemente descritti come schiene difensive. Con la responsabilità di coprire gli ampi ricevitori e i tight end, i cornerbacks devono possedere abilità come affrontare velocità e agilità. Per essere in forma per un cornerback, è necessario includere questi componenti in un programma di condizionamento specifico per lo sport.

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Passaggio 1

Seguire un programma di allenamento di forza specifico per la posizione. Gli allenamenti per l'allenamento della forza sono le fondamenta per il tuo condizionamento e gettano le basi per altre esercitazioni ed esercizi speciali. I migliori esercizi di potenziamento della forza per i cornerback includono movimenti del bilanciere come sollevatori olimpici per la potenza complessiva, squat e deadlift per la parte inferiore del corpo e la distensione su panca, spalla e bilanciere per la parte superiore del corpo. Ogni esercizio svolge un ruolo essenziale nello sviluppo della forza e delle abilità necessarie nella posizione di angolo basso

Passaggio 2

Eseguire esercizi pliometrici e altri esercizi di forza. Questi esercizi sono caratterizzati da movimenti veloci e potenti che aumentano la velocità e la forza per migliorare la tua abilità al cornerback. Esempi di esercizi pliometrici includono salti di boxe, salti di squat e allenamento con palla medica.

Passaggio 3

Migliora la tua velocità e agilità con esercizi ed esercitazioni specifiche. Rimettersi in forma per un cornerback implica molto correre, sprintare, cambiare direzione e accelerare. La combinazione di questi movimenti assomiglia ai movimenti naturali fatti sul campo durante una partita mentre copre un ricevitore. Le esercitazioni di esempio includono corse di navetta in cui si corre avanti e indietro tra i coni di marcatura o le frese a velocità laterale in cui si corre da una parte all'altra.

Passaggio 4

Eseguire le esercitazioni di footwork con una scala di agilità o con coni di marcatura. La capacità di cambiare le direzioni del piede durante la rotazione dei fianchi è essenziale per coprire i ricevitori. Questi esercizi includono vari schemi di gioco di piedi in cui si tenta di coordinare i movimenti all'interno della scala di agilità. Concentrati su movimenti nitidi e puliti durante le esercitazioni per massimizzare i risultati.

Passaggio 5

Migliora il tuo livello generale di condizionamento con esercizi di condizionamento specifici per il calcio. Questi esercizi possono essere eseguiti con i tuoi compagni di squadra difensivi per costruire il lavoro di squadra e il cameratismo mentre ti stai allenando per la stagione. Le esercitazioni di esempio includono i gassatori in cui si corre avanti e indietro dalla sideline alla sideline.

Passaggio 6

Eseguire esercizi di posizione in cui si impara i movimenti di base e si esercita sulla copertura dei ricevitori. Questi trapani migliorano le prestazioni generali mentre ti aiutano a metterti in forma per i giochi e sono il culmine della tua forza, velocità, agilità e allenamento con i piedi.

Cose che ti serviranno

• Bilancieri
• Pesi
• Coni di marcatura
• Scala di agilità
• Temporizzatore