Come ottenere una circolazione migliore tra braccia e gambe

La scarsa circolazione delle braccia e delle gambe è un problema comune che può essere causato da una varietà di condizioni, tra cui l'aterosclerosi, la malattia di Raynaud o semplicemente l'ipertensione. Anche avere una cattiva postura può influire negativamente sulla circolazione. Modificando le tue abitudini e il tuo stile di vita, puoi ridurre il torpore, i pizzicori, i cambiamenti della pelle e il dolore associato a una cattiva circolazione delle estremità.

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Passaggio 1

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Stare dritti. Il dott. Ben Kim afferma che il rilassamento può causare spalle arrotondate, che comprime lo spazio tra la clavicola e la prima costola, dove si trovano i principali vasi sanguigni che trasportano il flusso di sangue alle braccia. Concentrati sul mantenere le orecchie, le spalle e le anche allineate durante il giorno, che manterranno la colonna vertebrale dritta e manterranno aperti i vasi sanguigni delle braccia. La dottoressa Kim consiglia anche di distendersi sulla schiena con i cuscini incuneati sotto la colonna vertebrale media e superiore, che possono aiutare a prevenire la flessione che causa scarsa circolazione del braccio.

Passaggio 2

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Esercitare regolarmente. Healthier Tomorrow raccomanda un esercizio cardiovascolare di intensità da moderata ad alta per migliorare la circolazione in tutto il corpo. Esercizi dominati dalle gambe, come andare in bicicletta o fare jogging, possono consentire un maggiore flusso di sangue alle gambe. L'esercizio può anche aiutare la perdita di peso in eccesso intorno alle estremità, in particolare le gambe, che possono inibire la circolazione. Se lavori a un lavoro che richiede di sederti per diverse ore alla volta, alzati e muovi le braccia, le mani, i piedi e le gambe per diversi minuti ogni ora per mantenere il sangue che scorre correttamente.

Passaggio 3

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Elevate le gambe sopra il cuore. Sdraiati sulla schiena e posiziona due o tre cuscini sotto le gambe per alleviare il dolore e il torpore da cattiva circolazione. Se possibile, fallo due o tre volte al giorno. Elevare le gambe consente al corpo di drenare eventuali liquidi raggruppati nel tuo corpo, e il tuo cuore può più facilmente far circolare il sangue dalle gambe poiché non deve più lavorare contro la gravità. Dormire con le gambe sollevate può migliorare ulteriormente la circolazione.

Passaggio 4

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Indossare calze a compressione. Airhealth. org ha scoperto che i viaggiatori aerei non hanno sviluppato coaguli di sangue quando indossavano il tubo di compressione. Questo tipo speciale di calza fornisce maggior compressione alla caviglia e minore compressione in alto sulla gamba. Queste calze funzionano riducendo il diametro delle vene e aumentando la velocità del flusso sanguigno, mantenendo così i fluidi in circolazione attraverso le gambe.

Consigli

• Consuma cibi contenenti pepe di Cayenna o ingerisci la spezia in capsule come supplemento. Cayenne genera calore nel corpo e può migliorare il flusso sanguigno, secondo Organic Nutrition. Ogni giorno alternate temperature dell'acqua calda e fredda nella vostra doccia. Questo fa sì che il flusso sanguigno si alterni tra la pelle e gli organi interni, che possono migliorare la circolazione nel tempo.

Avvertenze

• Se fumi, esci. Il fumo costringe le arterie e può peggiorare condizioni come l'aterosclerosi e la malattia di Raynaud, entrambe le quali possono inibire il corretto flusso sanguigno.