Come guadagnare peso in due mesi

Se ti senti troppo magro, aumentare di peso può aumentare la tua autostima - e se il medico ti ha raccomandato di aumentare di peso, aumenterà anche la tua salute. Cercare di guadagnare molto peso in soli due mesi, tuttavia, potrebbe farti fallire. Aspettatevi un guadagno di peso modesto - massimo 8 libbre - durante i due mesi di tempo, e usate il tempo per sviluppare abitudini di vita che vi aiuteranno a mantenere un peso sano a lungo termine.

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Aggiungi calorie per aumentare il peso

Per aumentare di peso, devi aumentare l'apporto calorico in modo da mangiare e bere leggermente più del necessario mantieni il tuo peso Non cercare di accumulare parecchi chili a settimana se stai cercando di aggiungere muscoli, o guadagnerai solo troppo grasso - invece, mirare a un guadagno di 1/2-pound ogni settimana. Ogni chilo contiene 3, 500 calorie, quindi avrai bisogno di 1, 750 calorie in più ogni settimana per guadagnare 1/2 libbra - o 250 calorie in più al giorno. Tuttavia, se il medico consiglia di aumentare di peso più velocemente - una libbra circa alla settimana - aggiungendo 500 calorie al consumo giornaliero, potrai raggiungere questo obiettivo.

Non aspettarti di vedere grandi cambiamenti in soli due mesi: probabilmente puoi guadagnare in modo sicuro tra i 4 e gli 8 chili in un lasso di tempo così breve.

Consigli dietetici per calorie extra

Riempi la tua dieta con cibi salutari per ottenere le calorie necessarie per l'aumento di peso. Carico di alimenti ricchi di nutrienti come pesce grasso, petto di pollo e tacchino, cereali integrali, fagioli e lenticchie. Questi alimenti forniscono anche proteine, che avrete bisogno di guadagnare massa muscolare. Assicurati di aggiungere grassi sani ai tuoi pasti. Mangiare grasso, che ha più del doppio della densità calorica di proteine ​​o carboidrati, è uno dei modi più semplici per ottenere più calorie senza sentirsi troppo pieno. Prepara le verdure con un cucchiaio o due di olio d'oliva, aggiungi qualche pezzetto di avocado ai tuoi panini e involtini - e usalo per guarnire peperoncino e zuppa - e opta per il pesce più grasso, come il salmone, anziché le opzioni più leggere, come la sogliola.

Introduci più calorie liquide nella tua dieta. Le alternative latte o latte non fermentato - come il latte di soia - sono fonti ideali di calorie e proteine. Succo, che può anche aiutare a prendere più calorie, fornisce alcuni nutrienti essenziali, come la vitamina C. Bere liquidi calorici tra i pasti, abbinato a snack ricchi di calorie come noci e frutta secca.

Migliora il tuo allenamento per guadagnare massa

Un programma di esercizi che include l'allenamento della forza è particolarmente importante per l'aumento di peso. Senza innescare la crescita muscolare attraverso l'esercizio di sollevamento pesi, guadagnerai solo grasso. Rendi gli squat un componente chiave di ogni allenamento di forza per tutto il corpo: sono la mossa migliore per aggiungere massa muscolare al fotogramma, riporta la rivista Muscle & Fitness.Gli squat lavorano i muscoli più importanti del corpo e innescano cambiamenti ormonali che aiutano a costruire nuovo tessuto muscolare magro.

Ottieni il massimo della massa muscolare dall'esercizio mantenendoti a intervalli di ripetizioni relativamente bassi - da otto a 12 ripetizioni per set, consiglia Muscle & Fitness - e sollevando pesi pesanti. Consultare un professionista del fitness prima di iniziare. Può aiutarti a scegliere un buon peso iniziale e assicurarti di sollevare con la tecnica corretta per massimizzare il guadagno muscolare e ridurre al minimo il rischio di lesioni.

Imposta aspettative realistiche per risultati a due mesi

Non aspettarti di passare da magro a strappato in sole otto settimane. Guadagnare una quantità significativa di peso è un processo di mesi o anni. E quanto velocemente guadagni peso, specialmente come massa magra, dipende in parte dalla tua genetica. I tipi di corpo più morbidi e pieni tendono a ingrassare più facilmente sia i muscoli che i grassi, mentre le persone con un fisico più flessuoso affrontano più difficoltà a mettere il peso. Se sei nuovo all'esercizio fisico, tuttavia, dovresti vedere significativi "guadagni da principianti" sia per il tono muscolare che per la forza nelle prime settimane del tuo programma di aumento di peso.

Mentre ti avvicini alla fine del periodo di due mesi, parla con il tuo medico dell'utilizzo degli integratori per continuare a ottenere buoni risultati. Mentre gli integratori proteici non offrono ulteriori benefici quando stai iniziando un viaggio in palestra, possono aumentare i risultati quando sei già in forma, secondo uno studio pubblicato su Sports Medicine nel 2015. Il tuo medico può aiutarti a capire se gli integratori potrebbero aiutare e consigliare un integratore proteico che soddisfi le tue esigenze specifiche.