Come bruciare altre 500 calorie al giorno sulla ellittica

Non importa cosa tu stia facendo, il tuo corpo sta bruciando calorie. La quantità di calorie che il corpo brucia a riposo senza alcun esercizio aggiunto è nota come tasso metabolico a riposo. Se vuoi dimagrire, devi mangiare meno del numero di calorie che il tuo corpo brucia naturalmente, indicato dal tuo tasso metabolico a riposo. Se ciò sembra difficile, puoi anche bruciare le calorie in eccesso attraverso l'esercizio cardiovascolare. Il trainer ellittico è una macchina per esercizi cardiovascolari con cui è possibile bruciare un numero significativo di calorie in una sessione di allenamento giornaliera.

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Calcola il tuo RMR

Passaggio 1

Pesati per iniziare il calcolo del tasso metabolico a riposo. Una volta ottenuto il peso in sterline, moltiplica il peso di 6. 25. Ad esempio, se pesi 150 libbre, moltiplica il numero per 6. 25. Il risultato è circa 938.

Passaggio 2

Misura la tua altezza in pollici. Una volta ottenuta la tua altezza, moltiplicala per 12. 7. Ad esempio, se sei alto 68 pollici, moltiplica 68 per 12. 7. Il risultato è circa 864.

Passaggio 3

Aggiungi i due numeri ottenuti insieme. In questo esempio, 864 + 938 = 1, 802.

Passaggio 4

Moltiplica la tua età di 6. 76, quindi aggiungi 66 al totale. Se hai 50 anni, moltiplichi 50 per 6. 76 per ottenere 338 e aggiungi 66 per un totale di 404.

Passaggio 5

Sottrarre il risultato ottenuto dalle formule di altezza e peso dal numero ottenuto dalla formula dell'età. Continuando nell'esempio, 1, 802 - 404 = 1, 398.

Passaggio 6

Moltiplicare il totale di 1. 1. In questo esempio, il totale è 1, 538. Questo è il tasso metabolico a riposo - il numero di calorie che il corpo in questo esempio brucia a riposo. Per perdere peso, devi consumare meno calorie di questo numero, o esercitare per creare un deficit calorico.

Usa la macchina

Fase 1

Determina quante calorie brucerai in 30 minuti su una macchina ellittica. Il numero varia in base al peso e all'età, quindi utilizzare un calcolatore di calorie. Ad esempio, una persona di 140 chili brucia 500 calorie su un ellittico in poco meno di 40 minuti.

Passaggio 2

Attivare l'esercizio sulla macchina ellittica per almeno il tempo indicato sulla calcolatrice. Molte macchine ellittiche hanno un timer e un contatore di calorie. Poiché le diverse macchine ellittiche sono fabbricate utilizzando materiali diversi e mantenute in modo diverso da una posizione all'altra, pianificare una spesa leggermente maggiore o minore sulla macchina rispetto a quanto indicato dalla calcolatrice.

Passaggio 3

Impegnarsi nell'allenamento a intervalli per diminuire la quantità di tempo che impiega a bruciare 500 calorie. Se ti muovi temporaneamente più velocemente o aumenti la resistenza della macchina, brucerai più calorie più velocemente.