Come costruire muscoli brachiali

Le persone che cercano "grossi cannoni" vogliono assicurarsi di allenare i muscoli brachiali. Se adeguatamente sviluppati, i muscoli brachiali aiutano il bicipite a sembrare più grande, specialmente la porzione inferiore del bicipite. Il brachiale aiuta nella flessione del gomito quando si utilizza una presa per il parabrezza su una barra del peso e aiuta anche a iniziare la flessione del gomito. È meglio fare il tuo lavoro di brachialis alla fine dell'allenamento bicipiti e prima dell'allenamento dell'avambraccio, consiglia James Stoppani in "Encyclopedia of Muscle and Strength". "Fai uno o più esercizi di brachialis ogni volta che lavori sul tuo braccio.

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Passaggio 1

Eseguire i riccioli a martello con impugnatura neutra. Tenere un manubrio in ogni mano. Tieni le braccia lungo i lati del tuo corpo. Curl i tuoi gomiti per sollevare entrambi i manubri. Abbassare i manubri dopo una piccola pausa. I tuoi palmi affronteranno il tuo corpo durante questo esercizio. Tieni anche le braccia in alto durante l'intero esercizio, consigliando esercizi con manubri. com.

Passaggio 2

Afferra un bilanciere dritto con circa la metà del peso che utilizzeresti per otto ripetizioni su un normale curl del bicipite. Utilizzare una presa sulla larghezza della spalla sulla barra e impugnatura sulla parte superiore della barra piuttosto che con le mani sottostanti. Tieni i gomiti vicini ai fianchi mentre sollevi la barra, come faresti con un normale arricciatura. Le tue ginocchia dovrebbero essere leggermente piegate durante questo esercizio. La presa superiore sulla barra garantisce l'utilizzo del muscolo brachiale. Ci sarà una forte tensione nei tuoi avambracci quando arriverai in cima al ricciolo, dice criticalbench. com.

Passaggio 3

Afferrare la corda per eseguire un ricciolo con il pollice in su. Stare a circa 1 piede di distanza da una macchina a bassa puleggia. Afferra la corda e tieni i gomiti e le braccia vicino ai fianchi. Inoltre mantieni il pollice alzato durante l'intero esercizio. Arriccia la corda finché i bicipiti non sono completamente contratti. Abbassare fino a quando le braccia sono completamente distese. Usa ripetizioni continue e fai il maggior numero possibile. Puoi anche usare una barra a V se non è disponibile una configurazione con una corda. Tuttavia, la corda è la scelta migliore, consiglia Robert Wolff in "Bodybuilding 201."

Cose che ti servono

• Manubri
• Barbell
• Corda e puleggia