Come presto dopo la gravidanza posso iniziare il Bikram Yoga?

Bikram hot yoga, la faticosa serie di 26 posture introdotta negli Stati Uniti da Bikram Choudhury, richiede agli yogi di praticare in una stanza riscaldata a circa 105 gradi. Le donne incinte possono e devono eseguire lo yoga Bikram fino alle date di consegna usando le modifiche della postura. Quanto velocemente si ritorna o si inizia la lezione di yoga Bikram dopo il parto è qualcosa da discutere con il medico, ma diversi fattori potrebbero influenzare la vostra decisione.

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Consigli

"Se il tuo parto era sano e normale, inizia il tuo yoga nel momento in cui sei fuori dal letto", consiglia Choudhury nel suo libro "Bikram's Beginning Yoga Classe." "Fai tutti gli esercizi dal terzo giorno, nessun problema." Il Congresso americano di ostetrici e ginecologi, ACOG, non offre linee guida precise su quando tornare all'esercizio diverso da consultare il proprio medico, "iniziare quando ci si sente all'altezza" e trattarsi delicatamente all'inizio - specialmente se si Sei nuovo nella pratica. Gli yogi Bikram esperti che hanno praticato durante la gravidanza potrebbero essere in grado di ritornare in tempi relativamente brevi.

Modifiche

Alcuni medici consigliano alle neomamme di evitare di praticare posture che posizionano i fianchi sopra la testa fino a quando la lochia - lo scarico lievemente sanguinolento che si verifica dopo la nascita man mano che l'utero si guarisce - si è fermata, osserva Bikram Yoga di Vancouver. Questo per evitare di scatenare embolia polmonare, che sebbene sia abbastanza rara, è più comune nelle prime quattro settimane dopo la nascita nelle donne che hanno subito un intervento addominale, secondo uno studio pubblicato su "Journal of Thrombosis and Emostasis". Quattro posture nella serie Bikram richiedono un posizionamento del genere: mani a piedi, in piedi gambe distese che si estendono, in piedi testa separata a ginocchio posa e coniglio. Il tuo istruttore Bikram può suggerire modifiche, se del caso, nella tua circostanza.

Bikram dopo l'intervento chirurgico

Se ha avuto un taglio cesareo, un'episiotomia o altri interventi chirurgici durante il parto, potrebbe essere necessario attendere molto più a lungo - fino a che tutte le incisioni non sono completamente guarite - prima di ritornare fare pratica. È fondamentale ottenere l'approvazione del medico per l'esercizio dopo un parto cesareo; la completa guarigione può richiedere da tre a sei mesi, anche se potrebbe essere permesso di iniziare prima. Quando riesci a restituire l'OK, Choudhury ti consiglia di "limitarti al minimo allungamento" e lavorare gradualmente fino allo stiramento completo. Potresti anche scegliere di eseguire le modifiche di postura per la gravidanza se le trovi più comode.

Considerazioni pratiche

Se stai allattando al seno, allatta il bambino poco prima della lezione per scoraggiare la fuoriuscita, anche se uno dei vantaggi del praticare lo yoga caldo è che il sudore abbondante può nascondere qualsiasi perdita che si verifica.ACOG consiglia di indossare un reggiseno o top yoga che fornisce un sacco di supporto, dal momento che il seno sarà probabilmente più grande e più pesante del normale. Per nascondere gli ingombranti assorbenti se continui a usarli per il sanguinamento dopo il parto, prova a indossare un paio di pantaloncini da yoga aderenti con un secondo paio più morbido su di loro.