Alti livelli di sodio e stitichezza

Se segui una tipica dieta occidentale, probabilmente stai consumando molto più sodio di quanto dovresti essere. Livelli elevati di sodio possono comportare numerosi rischi per la salute, come l'aumento della pressione sanguigna. Anche se consumarne troppo può non portare direttamente alla stitichezza, molti alimenti trasformati contengono grandi quantità di sodio, e questi possono causare l'intestino a rallentare. Parlate con il vostro medico dei livelli di sodio e delle preoccupazioni intestinali.

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Funzione e assunzione di sodio

Il sodio aiuta il corpo a mantenere l'equilibrio dei liquidi e influenza anche il corretto funzionamento dei muscoli, compresi quelli del digestivo tratto. Gli adulti più sani dovrebbero consumare non più di 2, 300 milligrammi di sodio al giorno, che equivale a 1 cucchiaino di sale. Se usi liberamente la saliera o mangi un sacco di alimenti trasformati, è probabile che tu stia ricevendo molto più della dose dietetica raccomandata. Alcuni gruppi di persone, come quelli con diabete o pressione alta, non dovrebbero ottenere più di 1, 500 milligrammi di sodio al giorno.

Alimenti trasformati

Il sodio si trova naturalmente in una varietà di alimenti, come latte, barbabietole e sedano, e questi non sono suscettibili di causare stitichezza. Tuttavia, viene anche aggiunto agli alimenti trasformati come pancetta, salsiccia e prosciutto, così come cibi veloci come hamburger e patatine fritte. Questi alimenti sono ricchi di sodio e tendono anche ad essere grassi e ricchi di grassi, il che li rende più propensi a causare stitichezza. Se la tua dieta consiste principalmente di alimenti trattati e alimentati con sodio, potresti avere frequenti costipazione o altri problemi digestivi.

Alterazioni dietetiche

Se sospetti che la tua dieta stia causando stitichezza o se stai consumando troppo sodio, chiedi al tuo medico di apportare modifiche alle tue abitudini alimentari. Ad esempio, scegliere cibi freschi rispetto a quelli trasformati, che possono sia ridurre la quantità di sodio che si ottiene e contribuire a promuovere i movimenti intestinali regolari. Cerca di ottenere più frutta e verdura fresca nella tua dieta, dato che sono naturalmente a basso contenuto di sodio e la fibra che contengono può aiutare ad alleviare la stitichezza.

Considerazioni aggiuntive

Non modificare la dieta senza prima discutere le modifiche con un fornitore di assistenza sanitaria autorizzato. Se si hanno determinate condizioni mediche o maggiori fattori di rischio per malattie associate a livelli elevati di sodio, il medico può suggerire di ridurre l'assunzione anche oltre 1, 500 milligrammi. Può anche darti ulteriori consigli dietetici su come ridurre il consumo di sodio. Inoltre, farle sapere se si verifica stitichezza, in particolare se è recente o è durata per più di tre giorni.