Frequenza cardiaca durante una lezione di Bikram Yoga
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Vuoi alzare il calore sulla tua routine yoga? Bikram yoga, noto anche come hot yoga, utilizza stanze riscaldate a 104 gradi o più per spingere al massimo i muscoli. Il calore aiuta ad attivare i muscoli, fornendo un allenamento sudato e assolutamente estenuante. A temperature così elevate, è naturale presumere che la frequenza cardiaca sia più alta, ma per la maggior parte degli studenti di yoga, lo yoga Bikram non rappresenta una minaccia per la salute.
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Salute e yoga caldo
Bikram yoga può essere un allenamento molto faticoso, ma non dovrebbe spingere la frequenza cardiaca troppo vicino al suo massimo. Data la popolarità di questa variazione nella classica lezione di yoga, l'American Council of Exercise ha condotto uno studio per vedere esattamente come Bikram yoga ha influenzato i suoi partecipanti. Lo studio, condotto nel 2013, ha visto 20 studenti di età compresa tra i 19 e i 44 anni fare una lezione di yoga tradizionale e una lezione di yoga Bikram indossando monitor della frequenza cardiaca. Dopo ogni lezione, è stata misurata la temperatura corporea e sono stati confrontati i battiti cardiaci. Sorprendentemente, le due classi erano abbastanza simili, con quasi nessuna variazione della frequenza cardiaca o della temperatura corporea interna tra le due classi. La frequenza cardiaca di tutti i partecipanti era in media di circa il 56% e il 57% della frequenza cardiaca massima tra le due classi, rispettivamente.
Gli effetti del calore
Il calore utilizzato in una classe di yoga Bikram è inteso a promuovere una maggiore gamma di movimento nei tratti e nelle posizioni yoga. "… Penso che ad alcune persone piaccia la sfida di allenarsi in un ambiente più caldo perché permette loro di lavorare su una buona sudorazione e si sente come se stessero ottenendo un allenamento migliore. "Ha detto John P. Porcari, Ph. D., capo del Dipartimento di Esercizio e Scienza dello Sport presso l'Università del Wisconsin-La Crosse, in risposta allo studio ACE. I critici della pratica hanno citato l'uso di temperature estreme come possibile causa di effetti legati al calore come il colpo di calore, la disidratazione e un pericoloso aumento della temperatura interna. Questi effetti non sono stati visti come parte dello studio ACE.
Per saperne di più: Effetti sulla salute del Bikram Yoga
Gestione della temperatura
La mancanza di differenza tra i due studi può essere correlata alla fisiologia umana. I partecipanti al corso di yoga Bikram utilizzato nello studio ACE erano molto, molto più sudici rispetto alla più tradizionale lezione di yoga. "Alla fine, tutti erano madidi di sudore, erano assolutamente fradici", ha detto Porcari. Gli esseri umani possono produrre fino a 12 litri di sudore al giorno, molto più della maggior parte dei mammiferi. I nostri corpi sono naturalmente abituati a scaricare l'eccesso di calore in condizioni di caldo. Mentre sudiamo, il raffreddamento per evaporazione aiuta a regolare la temperatura interna, prevenendo il surriscaldamento. In una classe di yoga Bikram, questo serve a prevenire un battito cardiaco insolitamente alto, nonostante lo stress supplementare che le temperature calde si riversano.
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Mantenere freddo
Non tutti gli yogi sono creati uguali. La tua fisiologia personale, il livello di fitness, la storia medica e le preferenze personali possono causare variazioni rispetto ai risultati osservati nello studio ACE. La disidratazione e il colpo di calore non sono niente da scherzare, quindi cerca lezioni di yoga Bikram per principianti per facilitare l'attività e vedere come risponde il tuo corpo. Ricorda sempre di idratare prima, durante e dopo qualsiasi allenamento, specialmente nelle temperature più calde. E, infine, non esitate a chiedere al vostro medico se siete pronti per una lezione di yoga a caldo prima di alzare il fuoco.
Ulteriori informazioni: Hot Yoga Benefits
