Bicipite femorale Benefici del ciclismo

Il ciclismo è un'attività a basso impatto che non produce lo scuotimento della colonna vertebrale o delle articolazioni che si esercitano come correre o saltare. I ciclisti regolari hanno un rischio ridotto di malattie cardiache, ipertensione e colesterolo e un rischio ridotto di ictus, diabete e alcuni tipi di cancro. Il ciclismo rafforza e tonifica i muscoli posteriori della coscia.

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Stinocchi

I muscoli posteriori della coscia sono uno dei tre muscoli posteriori della coscia e dei tendini che corrono dal bacino al ginocchio. Sono responsabili della flessione del ginocchio e della flessione dell'anca. Mentre i ciclisti tendono a sentire i loro quadricipiti che lavorano più dei muscoli posteriori della coscia, i muscoli posteriori della coscia svolgono due ruoli nella corsa del pedale di un ciclista, che a sua volta rafforza e tonifica i muscoli ad ogni rivoluzione.

Pedal Stroke

La metà della corsa del pedale di un ciclista è dedicata alla produzione di energia, mentre l'altra metà consente il recupero. La potenza viene prodotta quando i piedi di un cavaliere sono tra le 12 e le 6. I muscoli posteriori della coscia lavorano dall'anca insieme ai polpacci, ai glutei e ai quadricipiti per produrre un forte impulso in avanti. Sul retro del colpo, tra le 6 e le 12, i muscoli posteriori della coscia si impegnano ancora una volta. Questa volta si impegnano al ginocchio, contribuendo a stabilizzarlo. I flessori dell'anca e i polpacci sono attivi anche durante la porzione di recupero dell'ictus.

Altri vantaggi

Il ciclismo tonifica e rafforza i muscoli posteriori della coscia, soprattutto quando si inizia una salita. Quando scivoli di nuovo sulla sella, ti impegni con i glutei e i muscoli posteriori della coscia, costringendoli a diventare più forti e potenti. I forti muscoli posteriori della coscia che sviluppate durante il ciclismo contribuiranno anche a stabilizzare la colonna vertebrale e proteggere la zona lombare dal dolore durante il ciclismo e altre attività. È importante, tuttavia, non sovraccaricare i muscoli posteriori della coscia durante il ciclismo, il che può portare a lesioni. Questo può essere causato da una sella troppo arretrata o troppo alta.

Rafforzamento

Molti ciclisti fanno affidamento sui loro quadricipiti più dei loro muscoli posteriori della coscia. Se lavori attivamente per impegnare i muscoli posteriori della coscia, non solo aumenterai la tua potenza sulla bici, ma aumenterai anche la forza dei muscoli posteriori della coscia. Iniziare con le esercitazioni di pedalata a gambe singole e concentrarsi sul mantenere il core stabile mentre si impegnano attivamente i muscoli posteriori della coscia nella fase di recupero della corsa del pedale. Una volta che impari a incorporarli nel tuo tratto, concentrati a usarli per generare energia mentre cresti su una collina, accelera rapidamente o finisci per una volata finale.