Allenamenti per perdere peso Veloce

Il tempo è prezioso, e quando stai cercando di perdere peso, è importante ottenere i massimi risultati dal tuo allenamento in palestra. Se si desidera ottenere risultati rapidi, è necessario andare in palestra con un allenamento specifico pianificato, che ti aiuta a concentrarti, prevenendo le distrazioni e ti aiuta a bruciare più grassi e calorie in un tempo limitato. È anche una buona idea andare in palestra quando non è occupato - in questo modo non perdi tempo ad aspettare le macchine.

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Tapis roulant

Due o tre sessioni di allenamento a settimana sono un ottimo modo per perdere peso, osserva Johannes Roschinsky in "Fat Burning: Exercise & Diet. "La chiave è fare le tue sessioni ad alta intensità. Almeno una corsa alla settimana dovrebbe essere una sessione di allenamento a intervalli. Questo ti aiuterà a perdere peso velocemente perché aumenta la distanza totale coperta e quindi la quantità di calorie bruciate. Ad esempio, prova a correre per due minuti a un ritmo facile seguito da uno sprint di un minuto, quindi due minuti facili e ripeti cinque volte.

Circuiti

I circuiti spingono il tuo corpo a bruciare i grassi più velocemente perché coinvolgono sia i muscoli che il sistema cardiovascolare. Stew Smith, allenatore personale ed esperto di fitness militare, consiglia un allenamento in circuito di 20 minuti che comprende un minuto ciascuno di flessioni, squat, pullup, pressa per le spalle, bicipiti, tricipiti, estensioni delle gambe e riccioli, oltre a sedute, crunch e jogging. Questo allenamento breve ma intenso è benefico per la perdita di peso perché si rivolge a tutti i principali gruppi muscolari in un tempo minimo.

Ellittico

Il trainer ellittico è una buona alternativa alla corsa se si è più pesanti perché non ha impatto. Il produttore ellittico Precor consiglia un programma di perdita di peso che agisce su tutti i principali muscoli delle gambe, compresi i polpacci, le cosce e i glutei e allena i muscoli a bruciare i grassi. Riscaldare a bassa pendenza, quindi eseguire 15 minuti al 65-75 percento della frequenza cardiaca massima e raffreddare per 2-3 minuti. Mentre costruisci resistenza, aumenta la durata dei tuoi allenamenti a 45 a 60 minuti e varia la resistenza per raffiche di sforzo ad alta intensità.

Sollevamento pesi

L'allenamento con i pesi è fondamentale per la perdita di peso perché costruire muscoli stimola il metabolismo, secondo l'American Council on Exercise. Scegli esercizi composti che agiscono su più gruppi muscolari contemporaneamente. Gli squat, gli stacchi, gli affondi, le pressioni sulle spalle e le distensioni su panca possono essere eseguiti nello stesso allenamento per colpire quasi tutti i muscoli del corpo. Esegui da due a tre serie da otto a 12 ripetizioni di ciascun esercizio con meno di 90 secondi di riposo tra le serie. Mirare a tre sessioni di sollevamento pesi a settimana con almeno 48 ore di riposo tra una sessione e l'altra.