Palestra per costruire i glute

Le attrezzature da palestra sono utili quando stai cercando di costruire parti del corpo specifiche. Quando si tratta del calcio, hai la possibilità di usare macchine e pesi liberi. La cosa più importante è sollevare una resistenza adeguata ed eseguire esercizi che coinvolgono l'estensione dell'anca. Questa è la mozione quando muovi la coscia all'indietro e questo fa pagare i tuoi glutei - i muscoli del sedere.

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Leg Press

Il leg press è una macchina per esercizi seduti che mira contemporaneamente a glutei, quadricipiti e muscoli posteriori della coscia. La pressa per le gambe viene eseguita abbassando una piattaforma d'acciaio abbassando le ginocchia, quindi spingendole indietro. Mentre lo fai, esegui l'estensione dell'anca. Questa macchina consente di aumentare la resistenza in due modi, a seconda della macchina. Ha o un pacco pesi con uno spillo o supporti che ti permettono di far scivolare le piastre dei pesi. Gli stack di peso in genere partono da 10 sterline e vanno oltre i 100. I piatti di peso iniziano a 2 1/2 sterline e salgono a 45.

Bilancieri

I bilancieri vengono accompagnati con piastre di peso. Questi strumenti ti permettono di fare esercizi di glutei come squat, dead lift e dead lift con gambe rigide. Un bilanciere standard pesa 45 chili e ha spazio alle estremità per far scivolare le piastre di peso. Le piastre vengono ancorate in posizione con collari a molla o di serraggio.

Manubri

I manubri hanno un peso che va da 1 a più di 100 libbre e si tengono ai fianchi per esercizi di testa. Qualsiasi esercizio di bilanciere, come squat e dead lift, può essere eseguito anche con i manubri. Hai anche la possibilità di fare affondi con le gambe in una posizione sfalsata. Se non ti piace la sensazione di stress sulle spalle dai bilancieri, i manubri sono una scelta migliore.

Panca

Una panca pesi viene comunemente utilizzata per panca e altri esercizi eseguiti da una posizione sdraiata. Questo strumento ti consente anche di fare step e split squat a gamba singola per il tuo culo. Gli squat a gamba divisa si eseguono posizionando la parte superiore di un piede sulla panca dietro il corpo, quindi abbassandosi abbassando il ginocchio opposto. La panca può anche essere usata come sostegno per sollevare i fianchi da una posizione a faccia in su sul pavimento. Posiziona i talloni sulla panca, premi verso il basso per sollevare i fianchi e abbassati lentamente verso il basso.

Cable Machine

Le macchine via cavo hanno pile di pesi distanti circa 10 piedi l'una dall'altra con colonne verticali e orizzontali che le collegano tra loro. I pesi scivolano su e giù mentre si tira su un cavo che scorre attraverso un meccanismo a puleggia. Un esercizio di contraccolpo del gluteo viene eseguito fissando un cinturino alla caviglia alla gamba e un'impostazione bassa sulla macchina, quindi sollevando la gamba con movimenti arcuati. Questo funziona contemporaneamente i glutei e i muscoli posteriori della coscia.I pesi in genere vanno da 10 sterline a oltre 100 quindi hai un sacco di resistenza disponibile per tassare i muscoli.