Buoni cibi da mettere su un bambino nelle ultime quattro settimane di gravidanza
Sommario:
I cibi migliori per una donna da mangiare durante le ultime quattro settimane di gravidanza sono essenzialmente gli stessi di quello che dovrebbe mangiare dall'inizio. Penn Medicine consiglia di ottenere una corretta alimentazione, riducendo al minimo lo stress, riposando molto ed evitando tutti gli stimolanti, tra cui caffeina, alcol e nicotina, per promuovere la crescita del feto. Se un operatore sanitario stabilisce che il bambino non sta acquisendo abbastanza peso prima della nascita, alla madre potrebbe essere dato un numero specifico di calorie da consumare ogni giorno. Un basso peso fetale non può sempre essere migliorato con la dieta, ma fare le migliori scelte nutrizionali può assicurare alla madre che sta facendo tutto il possibile per promuovere la crescita del suo bambino.
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Proteine
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Dana Ericson, CNM, di Midwife e Doula Services, raccomanda da 90 a 100 grammi di proteine magre ogni giorno durante la gravidanza. Le proteine sono importanti per lo sviluppo generale di un bambino, specialmente per il suo cervello. Le scelte sono enormi quando si selezionano proteine sane, tra cui mandorle, pollame magro, manzo magro, pesce a basso contenuto di mercurio e latticini, compresi formaggi, latte e yogurt. Includere almeno una fonte di proteine, come formaggio magro o burro di arachidi, in ogni pasto e spuntino per promuovere la crescita del feto.
I carboidrati
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Molti cibi a calorie vuote sono principalmente carboidrati. Questi tipi di carboidrati dovrebbero essere ridotti al minimo in quanto possono causare a una donna incinta un peso non necessario e fornire poca o nessuna nutrizione alla madre o al bambino. Cosa aspettarsi. com consiglia di saltare cibi come insalate e broccoli e di sostituirli con altri cibi calorici densi come legumi, cereali abbondanti o albicocche secche. Alcune verdure, come patate bianche, mais e piselli, vanno bene con moderazione ma fanno parte del gruppo di alimenti a base di amido. Da cinque a sei porzioni di verdure e da sei a otto porzioni di cereali sani sono raccomandati dal Congresso americano di ostetrici e ginecologi. Queste porzioni variano per ogni donna a seconda del numero di calorie che ha bisogno di consumare.
Grassi sani
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Gli alimenti ricchi di grassi saturi devono essere eliminati durante la gravidanza. I grassi salutari come l'avocado, l'olio d'oliva e i burro di noci sono benefici per la madre e il bambino durante la gravidanza. Da due a tre porzioni di grassi sani al giorno è raccomandato dal Congresso americano di ostetrici e ginecologi.Aggiungere una o due porzioni extra di grassi sani al giorno potrebbe aiutare ad aggiungere peso ad un bambino durante la gravidanza.
Zuccheri
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La frutta fresca fa un ottimo spuntino durante la gravidanza e fornisce alla madre e al bambino dello zucchero sano. I dessert sono ricchi di zuccheri e non forniscono alla madre o al bambino nutrienti essenziali. Alimenti senza zucchero come la gelatina sono sicuri con moderazione, ma è meglio calmare i denti dolci con frutta fresca o cioccolato fondente. Sono sufficienti da due a tre porzioni di zuccheri sani. Limitare i dolci a una piccola porzione di circa 100 calorie al giorno. Questo tipo di calorie farà molto poco per migliorare il peso del bambino, ma può aggiungere peso inutile alla madre.
Considerazioni
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Durante la gravidanza, la maggior parte delle donne trova più vantaggioso mangiare pasti piccoli e frequenti durante la giornata. Questo potrebbe includere uno spuntino nel cuore della notte. Il pascolo durante il giorno e la notte assicura un adeguato apporto calorico senza costringere una madre a consumare pasti abbondanti. È importante notare che consumare troppe calorie può portare ad un aumento di peso non necessario per la madre e aumentare il rischio di complicanze del travaglio. Le donne hanno bisogno solo di ulteriori 200-400 calorie al giorno, a seconda di ciò che è stato suggerito dal loro medico. Se il peso fetale è basso, potrebbero essere consigliate ulteriori calorie.
Quando esistono alcune condizioni di nascita, come la restrizione della crescita intrauterina, non c'è molto che una madre possa fare per aiutare il bambino a ingrassare per quanto riguarda la sua dieta. L'acido folico, che si trova in una vitamina prenatale o preso separatamente, è un nutriente indispensabile che una madre dovrebbe assumere durante la gravidanza e anche prima del concepimento, quando possibile. Altre sostanze nutritive e minerali potrebbero essere prescritte da un operatore sanitario, a seconda della dieta e della situazione della madre.
