Buoni esercizi con manubri per bambini

L'American Academy of Pediatricians afferma che i bambini di 6 anni possono trarre beneficio dall'esercizio fisico, con le dovute precauzioni e l'allenamento. Un adeguato allenamento con i pesi può migliorare lo sviluppo muscolare e rafforzare ossa e articolazioni. Dovrebbe essere combinato con l'allenamento aerobico e può essere incorporato in allenamento per altri sport, come il calcio o il baseball. I manubri sono ideali per questo tipo di allenamento perché possono essere leggeri, sono facili da usare e possono lavorare su tutti i gruppi muscolari.

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Inizia con pesi molto leggeri, basse ripetizioni e esercizi con manubri molto semplici. Utilizzare non più di 2 o 3 chili; alcune aziende realizzano manubri speciali per bambini con copertine in vinile dai colori vivaci. Puoi persino fare esercizi con manubri per bambini piccoli con bottiglie di soda riempite con acqua o sabbia. È l'esercizio e la tecnica che sono importanti, non lo strumento.

Tecnica

Enfatizzare la tecnica con i bambini, espirare adeguatamente durante il sollevamento e l'inspirazione durante il recupero e mantenere una postura corretta. Insegnare i movimenti di base senza pesi all'inizio, in modo che il bambino impari il modo corretto di sollevare o calpestare senza rischiare di ferirsi. Evitare qualsiasi esercizio che metta a dura prova la colonna vertebrale e scoraggiare qualsiasi tipo di sollevamento da competizione o da bodybuilding.

Low Reps

Usare poche ripetizioni, non più di una mezza dozzina per ogni esercizio all'inizio, e lavorare solo due o più giorni alla settimana. Aggiungi più ripetizioni gradualmente ma non aggiungere altri allenamenti; un corpo ha bisogno di almeno un giorno intero di riposo tra ogni sessione di peso e i bambini richiedono più intervalli. Fare attività sportiva aerobica o specifica nei giorni tra sessioni di peso.

Riccioli, presse, rilanci

Inizia con semplici riccioli, preme e rilancia. Fare i riccioli con un manubrio in ogni mano e il braccio verso il basso, quindi sollevare il peso sulla spalla con il bicipite. Le presse di base sono fatte su una panchina. Sdraiati sulla schiena con i manubri alle spalle, quindi sollevali verso l'alto, o siediti sulla panca e sollevare i manubri in testa dalle spalle. I sollevamenti sono fatti in piedi o seduti, sollevando i manubri con le braccia ai lati fino a quando le braccia sono completamente distese, prima dritte davanti, poi su ciascun lato.

Aggiungi gambe

Aggiungi esercizi per le gambe man mano che l'allenamento procede. Usa gli squat, tenendo un manubrio in ogni mano ai lati. Piegare le ginocchia fino a quando il corpo si trova in posizione seduta. Gli affondi sono fatti tenendo un manubrio in ogni mano e facendo un passo avanti con una gamba, piegando l'altra al ginocchio fino a quasi toccare il suolo. Cambia gambe su affondi e fai lo stesso numero di ripetizioni con ciascuno.

Aggiungi opzioni

Finalmente offre a un giovane, specialmente a quelli dell'adolescenza, più opzioni per esercizi con manubri, come alzate laterali, mosche e file.I sollevamenti laterali sono sollevamenti con manubri in avanti e ai lati. Le mosche sono sollevamenti con manubri sulle braccia completamente estesi e spostati da una parte all'altra. Righe duplicano le azioni di canottaggio, muovendo le braccia come tirando i remi ma tenendo i manubri.