Alimenti che possono ridurre il grasso della pancia

Anche se non puoi contare solo sul cibo per bandire il grasso della pancia, alcune scelte dietetiche potrebbero aiutarti a incastrare la tua vita in una certa misura. Per una perdita di grasso significativa, tuttavia, è comunque necessario ridurre l'apporto calorico e praticare un regolare esercizio fisico. Con un programma di perdita di peso ragionevole, questi alimenti possono aiutare a migliorare i risultati.

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Potenza di cartamo

Una spruzzata di olio di cartamo sul vostro piatto di insalata o cena potrebbe aiutare a ridurre il grasso della pancia, secondo uno studio pubblicato su "The American Journal of Clinical Nutrition" nel 2009. I ricercatori hanno dato donne obese in menopausa cartamo olio per 16 settimane e monitorato le loro statistiche vitali. Alla fine dello studio, hanno scoperto che le donne avevano meno grasso della pancia, anche se non cambiavano l'assunzione giornaliera di calorie o grassi.

Qualità del grano intero

I cereali integrali non solo sono più ricchi di fibre, vitamine e minerali rispetto ai loro equivalenti raffinati, ma possono aiutarti a bruciare più grasso addominale. In uno studio pubblicato su "The American Journal of Clinical Nutrition" nel 2008, i ricercatori hanno inserito soggetti obesi su una dieta a ridotto contenuto calorico e hanno detto a un gruppo di ottenere tutti i cereali da fonti intere e l'altro gruppo per evitare i cereali integrali. Anche se la perdita di peso era simile tra i due gruppi, i partecipanti che hanno mangiato cereali integrali hanno perso più grasso della pancia. Le scelte integrali comprendono riso integrale, quinoa e pane integrale ma non riso bianco o prodotti a base di farina di grano arricchita.

Go Green

Il tè verde può migliorare gli effetti brucia-pancia dei tuoi allenamenti, secondo uno studio pubblicato su "The Journal of Nutrition" nel 2009. Gli scienziati hanno posto adulti sovrappeso e obesi su un programma di allenamento semi-supervisionato e ha dato loro o una bevanda contenente caffeina e catechine di tè verde - un tipo di antiossidante nel tè - o solo la caffeina. Coloro che hanno assunto la caffeina catechina hanno perso più grasso addominale di quelli che hanno assunto solo caffeina, e hanno anche avuto la tendenza a perdere più peso in generale.

Smart Lifestyle Choices

Il modo più efficace per perdere il rigonfiamento della pancia è diminuire l'apporto calorico aumentando l'attività fisica in modo da bruciare più calorie di quelle che si consumano. Aiuta a creare questo deficit calorico riducendo le dimensioni delle porzioni e scegliendo cibi a basso contenuto di calorie ma abbastanza voluminosi da farti sentire soddisfatto. Frutta e verdura sono scelte eccellenti, come le proteine ​​magre come salmone, albume e formaggio magro. Per risultati ottimali, impegnarsi in almeno 150 minuti a settimana di esercizio cardiovascolare a intensità moderata, come camminare a ritmo sostenuto, ed eseguire esercizi di allenamento della forza come il sollevamento pesi almeno due volte a settimana.