Mangiare piano per costruire muscoli e perdere grasso

Per costruire muscoli e perdere grasso, è necessario creare attentamente e seguire meticolosamente un piano alimentare sano. Il processo di costruzione muscolare è molto diverso da quello di perdere grasso, ma modificando il tuo piano alimentare e le bevande che bevi, puoi fare entrambe le cose con successo.

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Pick Up the Protein

Mangiare proteine ​​sufficienti è vitale per la costruzione muscolare e ha anche un impatto positivo sulla perdita di grasso. Le proteine ​​consentono ai muscoli di recuperare e riparare dopo essere stati sottoposti a sforzi durante un allenamento pesante, che è ciò che alla fine porta alla crescita muscolare. Le proteine ​​richiedono molta energia per essere digerite ed è anche molto abbondante, lasciandoti soddisfatto più a lungo dopo i pasti, il che significa che hai meno probabilità di fare uno spuntino e di mangiare troppe calorie. Gli uomini dovrebbero mirare a mangiare 0. 85 grammi per chilogrammo di peso corporeo al giorno, mentre le donne dovrebbero mirare a 0. 75 grammi per chilogrammo di peso corporeo al giorno.

Non usare grassi fatali

Includere grassi sani nella dieta è molto importante quando si vuole costruire muscoli e perdere grasso corporeo. Grassi salutari come quelli trovati in noci, semi, avocado, olio di cocco, olio d'oliva, burro di mucche allevate ad erba e piccole quantità di latte sono eccellenti fonti di energia e assicurano una sana funzionalità nervosa e muscolare - importante quando si esercita un molto per costruire la tua massa muscolare. Sebbene sia controintuitivo, mangiare grassi sani è stato associato a livelli più bassi di grasso corporeo ea una più facile perdita di grasso.

Sii consapevole dei carboidrati

I carboidrati sono fondamentali da includere nella dieta se prevedi di costruire muscoli. I carboidrati forniscono ai tuoi muscoli del glicogeno, che consente loro di esercitare uno sforzo sufficiente durante gli allenamenti in modo che inizino a svilupparsi in dimensioni. Mangiare cibi ricchi di carboidrati, come patate dolci, cereali integrali, riso o frutta, ti daranno abbastanza energia per allenarti a livelli intensi, pur avendo energia stabile per il resto della giornata. Tuttavia, troppi carboidrati possono portare a una perdita di grasso rallentata, poiché ogni eccesso verrà immagazzinato sotto forma di grasso da utilizzare successivamente. Mirare a mangiare un pugno di carboidrati ad ogni pasto per i migliori risultati.

Bere Smart

Ciò che si beve ha altrettanto impatto sulla composizione corporea di ciò che si mangia. Se miri a perdere grasso corporeo, dovresti solo bere acqua e tè e caffè senza zucchero. Ammassare bibite, succhi di frutta e alcol accelererà davvero il processo. Per quanto riguarda la costruzione di muscoli, alcuni latte o frullati proteici nella dieta possono essere utili se si fatica a mangiare regolarmente quantità sufficienti di proteine.