Ritorna il metabolismo dopo aver smesso di fumare?

Nonostante i molti ben noti benefici positivi di smettere di fumare, il potenziale aumento di peso può essere una preoccupazione per coloro che intendono prendere a calci l'abitudine. Il fumo aumenta il metabolismo e quando smetti di fumare il tuo metabolismo ritorna normale. L'aumento di peso temporaneo può verificarsi quando ci si adegua alle calorie bruciate ad un ritmo più lento di quello a cui si è abituati come fumatore. Le regolazioni dello stile di vita possono aiutare a prevenire o rallentare l'aumento di peso quando si smette di fumare.

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Nicotina

La nicotina nelle sigarette aumenta il metabolismo nei fumatori. La nicotina nel sangue viene metabolizzata ed espulsa rapidamente dal corpo, quindi non ci vuole molto perché gli effetti della carenza di nicotina diventino evidenti. L'emivita approssimativa della nicotina nel sangue è di due ore. Può persistere fino a otto ore dopo l'ultima sigaretta, poiché il fumo ha un effetto cumulativo e rappresenta una situazione di dosaggio multiplo, spiega l'American Heart Association.

Effetti

Ogni sigaretta che fumi provoca immediatamente l'uso del tuo corpo più velocemente. Quando il tuo metabolismo rallenta quando smetti di fumare, può diventare piuttosto lento per alcune settimane o mesi poiché si adatta ai livelli normali. Durante questo periodo potresti effettivamente bruciare calorie a un ritmo più lento della media, spiega SmokeFree. gov, un sito web pubblicato dalla University of Southern Florida.

Guadagno di peso

L'aumento di peso non è inevitabile quando si smette di fumare. Mettere su chili è più comune nei primi sei mesi dopo aver smesso. Circa il 50% del fumatore guadagna meno di 10 libbre quando smette di fumare, mentre circa il 10% lo mette fino a 30 libbre. Come regola generale, i fumatori più pesanti tendono a ingrassare più dei fumatori più leggeri una volta che hanno smesso di fumare. Sentirsi affamato e possibilmente bramare più snack ad alto contenuto di zucchero e grassi può contribuire ad aumentare di peso in aggiunta a un metabolismo più lento. La perdita di peso può verificarsi in quanto le persone si abituano a essere senza fumo.

Raccomandazioni

Fare esercizio fisico regolare e seguire una dieta nutriente che include frutta, verdura e cereali integrali può aiutare a evitare l'eccesso di peso mentre si adegua a bruciare meno calorie ogni giorno. L'attività fisica può anche aiutare a ridurre i sintomi di astinenza associati alla cessazione del fumo, sottolinea la Weight Control Information Network, un sito web pubblicato dal National Institutes of Health. Potresti anche notare che stai respirando un po 'più facilmente durante l'esercizio. Prendi la mira per almeno 30 minuti di attività aerobiche come camminare a passo sostenuto o fare jogging quasi tutti i giorni della settimana.