Fa andare in palestra due volte a settimana fa la differenza?

Avere un pieno il programma può portare a ridurre il tempo di allenamento, e questo a sua volta può farti chiedere quanto poco riesci a farla franca. Sfortunatamente, questa domanda dipende da alcune variabili. La durata e l'intensità del tuo allenamento, anche due volte a settimana, può significare la differenza tra fitness eccellente e pochissimi cambiamenti. Tieni presente che mentre gli allenamenti in palestra forniscono attrezzature per il fitness e attrezzature di allenamento specializzate, non devi limitare tutta la tua forma fisica al tuo tempo in palestra. Avere una vita attiva più allenamenti regolari mostra i risultati migliori.

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Raccomandazioni sull'attività fisica

I centri per il controllo e la prevenzione delle malattie consigliano due ore e 30 minuti di esercizio aerobico di intensità moderata o 75 minuti di attività aerobica ad intensità vigorosa e attività di potenziamento muscolare su due o più giorni della settimana focalizzati su tutti i principali gruppi muscolari. Mentre per la salute generale, dovresti concentrarti sull'essere attivi ogni giorno, puoi soddisfare questi consigli in due sessioni di ginnastica. Per il tuo tempo in palestra, prova ad allenarti in un'ora di esercizio aerobico di intensità moderata o intensa e una serie di esercizi di sollevamento pesi e resistenza. Dovresti anche provare a distribuire i giorni della tua palestra per consentire giorni di riposo e miglioramento continuo.

Esercizi aerobici

Gli esercizi aerobici sono composti da quasi tutti i tipi di esercizi che aumentano la frequenza cardiaca. Giri di nuoto, jogging o corsa, andare in bicicletta, giocare a basket e usare l'ellittico sono tutte ottime idee per gli allenamenti aerobici. Puoi fare un'ora intera su una macchina o dividere l'ora in sezioni più piccole per ottenere una certa varietà. Potresti anche voler prendere in considerazione una lezione in palestra per rimanere motivato e interessato. Le lezioni di aerobica e danza sono offerte in molte palestre e anche in squadre di nuoto e pallacanestro. Assicurati di stare in un'ora solida in cui la tua frequenza cardiaca è elevata per ottenere il massimo beneficio dal tuo esercizio.

Allenamenti per rinforzare i muscoli

Se riesci a farlo solo in palestra due volte, assicurati di svolgere attività di rafforzamento muscolare senza stravolgere i muscoli. Prova a fare un circuito completo di attività in entrambi i giorni, per assicurarti di massimizzare il tempo in palestra. Il Centers for Disease Control and Prevention raccomanda di completare le attività di rafforzamento muscolare in due o più giorni della settimana, in modo da poter vedere risultati significativi con solo due allenamenti a settimana.

Tali integrazioni Palestra Days

Ricorda che mentre si può essere in grado di ottenere in palestra solo due giorni alla settimana, probabilmente si può completare la vostra salute generale, concentrandosi sulla nutrizione e ottenere in qualche forma fisica a casa.Cammina nel tuo quartiere e prendi le scale il più possibile. Sollevare pesi liberi a casa e fare circuiti di flessioni, situp e altri esercizi di resistenza che non richiedono attrezzature. Le faccende domestiche in giro per casa e il muoversi durante il giorno contribuiscono al fitness generale, quindi cerca modi per essere attivo su base giornaliera. Non trascurare neanche la tua dieta. Mangia una dieta equilibrata, concentrandosi su frutta e verdura, proteine ​​magre e carboidrati complessi che alimenteranno il tuo corpo e contribuiranno ai tuoi obiettivi di fitness per tutta la settimana. Andare in palestra anche due volte a settimana può fare una differenza significativa nel fitness e nella salute generale se segui queste linee guida di base per ottenere il massimo dai tuoi allenamenti. Tuttavia, per risultati ancora maggiori, impegnarsi a costruire una dieta sana e uno stile di vita attivo nel complesso.