Acqua potabile durante l'esercizio provoca crampi?

L'esercizio è un'attività salutare che dovrebbe essere eseguita ogni giorno, se possibile, o almeno più volte ogni settimana. Gli adulti hanno bisogno di un minimo di 150 minuti di esercizio moderato o di 75 minuti di vigorosa attività fisica ogni settimana, secondo i Centers for Disease Control and Prevention. Lo sforzo fisico richiede l'assunzione di acqua per prevenire la disidratazione. L'acqua previene un tipo di crampo durante l'esercizio, ma può causare un altro tipo.

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Crampi muscolari

I crampi muscolari hanno molte cause diverse, ma il sovraffaticamento durante l'esercizio è un fattore scatenante comune, consiglia MedlinePlus. Qualsiasi tipo di attività fisica può causare crampi se si sovraccaricano i muscoli o si ferisce uno di loro. Bassi livelli di calcio e minerali contribuiscono alla possibilità di crampi, così come la disidratazione. Le aree più probabili colpite da disidratazione o altre cause di crampi sono le cosce e la parte posteriore della gamba, anche se possono verificarsi crampi allo stomaco, alle braccia, alle mani e ai piedi. Bere acqua a sufficienza prima e durante l'esercizio fisico per sostituire la perdita di sudorazione aiuta a prevenire la tensione e il dolore.

Crampi allo stomaco

I crampi allo stomaco sono a volte causati dall'acqua potabile durante l'attività fisica se bevete troppo in una volta. Hai bisogno di acqua per mantenere i livelli di idratazione appropriati quando fai attività fisica intensa, ma devi moderare l'assunzione. L'ex Navy SEAL Stew Smith consiglia di limitarti a sorsi piccoli e frequenti di liquidi durante l'esercizio fisico per evitare i crampi allo stomaco legati all'esercizio fisico. Astenersi dal mangiare o bere grandi quantità di acqua o altri liquidi da 2 a 4 ore prima della sessione di allenamento. Prendi una o due rondini d'acqua alla volta durante l'allenamento.

Considerazioni

L'acqua potabile correttamente, a piccoli sorsi che impediscono i crampi allo stomaco, è essenziale durante l'esercizio perché la disidratazione interferisce con l'attività fisica e ha effetti negativi sul corpo. La tua frequenza cardiaca è più elevata quando non sei adeguatamente idratato, la temperatura corporea sale e il flusso sanguigno verso la pelle è ridotto, secondo Bob Murray del Gatorade Sports Science Institute. Alla fine ti ritrovi affaticato prematuramente e rischi persino di avere un problema più serio come il colpo di calore, a seconda delle condizioni ambientali.

Sintomi di disidratazione

State attenti alla disidratazione se non bevete abbastanza acqua perché temete di provocare crampi allo stomaco. I primi segni includono sete, secchezza e appiccicosità in bocca, ridotta necessità di urinare e occhi infossati. Devi bere immediatamente quando noti questi sintomi per evitare ulteriori problemi. Continuare a esercitare senza bere ti mette a rischio di perdita di coscienza, secondo PubMed Health.Potresti aver bisogno di una terapia di IV in un ospedale se ti lasci andare gravemente disidratato.