Meno le calorie bruciate dall'assunzione giornaliera?
Sommario:
Per mantenere uno stile di vita sano, è importante mantenere il peso a un livello sano per età, altezza e genere. Quando non controlli il tuo peso, metti il tuo corpo a rischio per una vasta gamma di problemi di salute che vanno dal diabete fino a certe forme di cancro. Il mantenimento di un peso sano dipende da un costante equilibrio tra la quantità di calorie assunte attraverso la dieta e la quantità di calorie bruciate attraverso le attività, incluso l'esercizio.
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Calorie Deficit vs. Calorie Surplus
Nel tenere traccia delle calorie per la perdita di peso, l'obiettivo è quello di creare un deficit calorico. Un deficit calorico si verifica quando si bruciano più calorie attraverso l'attività e la funzione di base del corpo rispetto ai pasti durante il giorno. Quando assumi più calorie di quelle che brucia, crei un surplus calorico, che può comportare un aumento di peso. Quando si cerca di mantenere il proprio peso, mantenere la quantità di calorie assunte e bruciare approssimativamente uguali tra loro.
BMR
Per calcolare l'obiettivo di calorie per la perdita di peso o il mantenimento del peso, sottrarre la quantità di calorie bruciate con il metabolismo basale dalle calorie della dieta prima. Il tuo metabolismo basale, o BMR, è la quantità di calorie bruciate dal tuo corpo a riposo con attività come il battito del cuore o la respirazione. Per calcolare il tuo BMR, usa le seguenti equazioni:
Donne BMR = 655 + (4. 35 x peso in libbre) + (4. 7 x altezza in pollici) - (4. 7 x età) Uomini BMR = 66 + (6. 23 x peso in sterline) + (12. 7 x altezza in pollici) - (6. 8 x età)
Calorie bruciate
Dopo aver sottratto il tuo BMR dalle calorie alimentari che hai consumato, sottrarre le calorie che hai bruciare da attività come l'esercizio. Il numero di calorie bruciate varia ampiamente in base all'intensità dell'attività, alla durata dell'esercizio e ad altri fattori come il peso attuale. Strumenti online come Livestrong. MyPlate di com può aiutare a stimare con maggiore precisione il numero di calorie bruciate nell'esecuzione di esercizi e attività comuni.
Risultati
Una volta sottratto il BMR e le calorie bruciate dall'attività derivante dal consumo di calorie, si otterrà un numero positivo o negativo. Un numero negativo denota un deficit calorico, che incoraggia il corpo a utilizzare il grasso corporeo per produrre energia, con conseguente perdita di peso. Un numero positivo è un surplus calorico. Con un surplus, il tuo corpo immagazzina calorie in eccesso sotto forma di grasso, con conseguente aumento di peso. Se il numero è relativamente vicino allo zero, manterrai il tuo peso attuale.
