I frullati proteici ti fanno ingrassare se non stai allenando?
Sommario:
Le scosse di proteine compaiono spesso nelle pubblicità con atleti muscolosi e tonici, il che implica che semplicemente consumando la bevanda si ottiene lo stesso fisico. Mentre si consuma un frullato di proteine come parte di una normale routine di fitness e una dieta sana e controllata dalle calorie può aiutarti a raggiungere il corpo che desideri, bere frullati proteici senza lavorare può avere l'effetto opposto. L'aggiunta di un frullato proteico giornaliero a uno stile di vita sedentario può causare aumento di peso.
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Informazioni sulle frullatine proteiche
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Puoi preparare frullati proteici fatti in casa con qualsiasi combinazione di latte, succo di frutta, frutta, burro di noci e proteine in polvere, solitamente siero di latte o soia. I frullati proteici preconfezionati contenenti ingredienti simili insieme a conservanti e integratori aggiuntivi sono spesso disponibili in custodie refrigerate presso palestre o negozi di alimenti naturali. I frullati fatti in casa o in commercio contengono da 14 a 40 grammi di proteine per porzione e da 200 a 400 calorie ciascuno.
Scopo
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I frullati di proteine sono un modo conveniente per inserire più proteine nella dieta, soprattutto se si sta facendo esercizio fisico. Consumare da 15 a 20 grammi di proteine durante il periodo di allenamento migliora la crescita e la riparazione dei muscoli, osserva l'International Society of Sports Nutrition. Mentre le fonti alimentari integrali di proteine sono superiori, a volte non si può semplicemente buttare giù una bistecca di salmone dopo un allenamento. Le proteine del siero di latte, in particolare, digeriscono rapidamente in modo che gli aminoacidi siano disponibili per i muscoli già lavorati. Si potrebbe anche consumare frullati fatti con proteine in polvere quando si cerca di perdere peso. Le proteine sono più soddisfacenti dei carboidrati da soli e possono aiutare a sopprimere le voglie, causando di mangiare di meno.
Fat Gain
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L'aumento di peso si verifica quando si assumono più calorie di quelle che si bruciano. Consumando 3, 500 calorie in eccesso ti faranno guadagnare una sterlina, secondo il National Heart Lung and Blood Institute. Se si aggiungono frullati proteici ma non si bruciano le calorie in eccesso o si riduce l'assunzione giornaliera per riflettere le calorie aggiunte, si aumenterà di peso. Se il tuo frullato proteico giornaliero contiene solo 200 calorie, potrebbe comportare un guadagno di 21 sterline in un anno. I frullati di proteine possono aiutarti a ottenere un peso muscolare sano, se li abbini ad allenamento con i pesi.Molto probabilmente il peso che guadagni con i frullati proteici senza lavorare sarà per lo più grasso.
Strategia
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Se si desidera aggiungere un frullato di proteine, un'opzione fatta in casa potrebbe essere un'opzione migliore rispetto alle versioni commerciali. Puoi controllare gli ingredienti nelle frullate fatte in casa e mantenere al minimo zuccheri e grassi aggiunti. Per prevenire l'aumento di peso, sia che si eserciti o meno, assicurarsi che l'assunzione giornaliera di tutte le calorie non superi quella che si brucia. Utilizzare un calcolatore online per stimare il consumo calorico giornaliero in base alla taglia, all'età, al sesso e al livello di attività.
