I jack da salto bruciano il grasso della pancia?

Non riesci a individuare la zona dello stomaco con gli esercizi. Invece, gli esercizi cardio aiutano a bruciare il grasso su tutto il corpo, compreso il ventre. Alcuni esercizi aiutano anche a costruire e tonificare i muscoli. Tipi vigorosi di attività cardio, come i salti, aiutano a bruciare il grasso in generale più velocemente a causa della loro alta intensità e il gran numero di calorie che vengono bruciate.

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Deficit calorico

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Un deficit calorico si verifica quando il tuo corpo prende meno calorie del necessario. Credito fotografico: Flying Colors Ltd / Photodisc / Getty Images

Se vuoi perdere il grasso della pancia con i jump jacks, è importante creare un deficit calorico. Un deficit calorico si verifica quando il tuo corpo prende meno calorie del necessario. Di conseguenza, il tuo corpo è costretto a sfruttare il grasso immagazzinato, causando la perdita di peso. Per ogni chilo di grasso corporeo che vuoi perdere, devi perdere circa 500 calorie al giorno. Aumenta ancora di più la perdita di grasso corporeo bruciando 1000 calorie al giorno; questo si traduce in una perdita di peso settimanale di due chili.

Jumping Jacks and Calories

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Man mano che si perde peso, è necessario lavorare di più per bruciare calorie. Credito fotografico: Duncan Smith / Photodisc / Getty Images

Da lontano, i jacks da salto sembrano facili; ma una volta che sei nella mischia, eseguendoli, ti rendi conto di come potrebbero aiutarti a perdere grasso in generale. Il semplice movimento di saltare i piedi e battere le mani sopra la testa e poi saltare i piedi all'indietro e abbassare le braccia può bruciare circa 585 calorie l'ora per una persona da 160 libbre, riporta lo stato di salute. Se pesano 200 libbre, il consumo di calorie aumenta a 732 calorie l'ora. Una persona che pesa 240 chili brucia circa 878 calorie l'ora con i salti. Ciò significa che quando si perde peso, è necessario lavorare di più per bruciare calorie.

Allenamento circuito

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Aumenta ulteriormente il consumo calorico con un approccio di allenamento del circuito. Credito fotografico: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images

Aumenta ulteriormente il consumo calorico con un approccio di formazione circuitale. L'allenamento a circuito brucia circa il 30% in più di calorie, riporta la rivista "Fitness". Inizia con un esercizio di tonificazione della pancia, come gli scricchiolii addominali. Dopo aver completato questo esercizio, si alternano a saltare jack per alcuni minuti. Ruota tra un nuovo esercizio di tonificazione core e jump jacks per almeno 30 minuti.

Esercizi di tonificazione

Tonifica i muscoli addominali inferiori con la presa addominale. Iniziare seduto sul bordo di una sedia ferma. Sollevare lentamente i piedi da 2 a 4 pollici dal pavimento e tenere premuto per alcuni secondi. Rilascia e continua a ripetere questo esercizio per un minuto.

Un altro esercizio da alternare a jumping jacks è lo squat con torsione. Questo tonificherà i lati dei muscoli addominali. Inizia in posizione eretta, con i piedi a circa la larghezza delle spalle. Abbassare in una posizione tozza con entrambe le braccia estese all'altezza delle spalle. Nella parte inferiore dello squat, ruota la parte superiore del corpo verso destra. Ritorna in piedi. Ripeti l'esercizio da otto a 12 volte su ciascun lato del tuo corpo.