Ho bisogno di cardio o situp per sbarazzarmi del grasso della pancia?

Nella tua ricerca di sbarazzarsi del grasso della pancia, gli allenamenti cardio sono più efficaci dei situp. Tuttavia, l'esercizio aerobico non prende di mira solo il grasso della pancia. Bruci il grasso corporeo in eccesso ovunque lo immagazzini, compresa la parte centrale. Fare situps fornisce alcuni benefici, tuttavia. Rafforzare i muscoli del core migliora la postura e costruisce il tono muscolare in modo da stare seduti dritti e sembrare più magri. Parlate con il vostro medico per quanto riguarda le preoccupazioni mediche prima di attuare un piano di esercizi.

Video del giorno

Raccomandazioni cardio

Non tutti gli allenamenti cardiovascolari bruciano il grasso della pancia alla stessa velocità. Il Centers for Disease Control raccomanda che un adulto sano partecipi ad un esercizio aerobico moderatamente intenso almeno da 150 a 300 minuti settimanali; o da 75 a 150 minuti di intensa attività aerobica. Tra gli allenamenti che raggiungono questo livello di bruciare i grassi sono fare jogging, praticare sport competitivi, kickboxing, canottaggio, step aerobics, danza ad alto impatto, giri di nuoto e salire le scale o le colline. Cardio è solo una parte dell'equazione però. Per quante calorie bruciano le tue attività, perdi solo il grasso della pancia se modifichi le tue abitudini alimentari per fornire un deficit calorico.

Situp e allenamento per la forza

Situps, insieme ad altri esercizi mirati come la Plancia, non bruciano il grasso della pancia, ma aggiungono il tessuto muscolare. Maggiore è la densità che si aggiunge ai muscoli, più alto si aumenta il metabolismo basale in modo da bruciare più calorie anche a riposo. Fai parte dei situp di una sessione di allenamento per la forza che incorpora mosse come squat profondi, affondi, stiramenti yoga dinamici, flessioni, salti tricipiti, distensioni su panca, mosche in piedi, riccioli bicipiti e pullup.

Intervallo di allenamento

Durante gli allenamenti cardiovascolari e la perdita di peso, l'allenamento diventa meno efficace. È necessario aggiungere nuove sfide per massimizzare la quantità di grasso della pancia che si brucia. Fare intervalli di velocità o di forza varia il ritmo del tuo allenamento in modo da aumentare la frequenza cardiaca e bruciare più grasso. Dopo aver riscaldato e fatto cinque minuti del normale allenamento cardiovascolare da moderato a vigoroso, aumenta la tua intensità. Fai uno sprint, salta in profondità, salta la corda o salta al piano di sopra. Sostenere l'intervallo per almeno 30 secondi. Rallenta a un ritmo di recupero, ma continua a muoverti. Dopo 30 secondi fino a un minuto, torna al tuo allenamento cardiovascolare da moderato a vigoroso. Ripeti questi passaggi per tutto il tuo allenamento.

Fattori di stile di vita

Un programma di esercizi cardiovascolari rigoroso riduce costantemente il grasso corporeo, compreso il grasso immagazzinato intorno alla pancia. Tuttavia, mangiare cibi malsani o mangiare troppo cibo inverte gli effetti positivi dell'esercizio.Mangiando più calorie di quelle che si bruciano si eviterà la perdita di peso. Dopo aver allenato, dopo aver allenato provi un aumento dell'appetito, quindi scegli spuntini sani pieni di fibre per saziare la tua fame. Buone opzioni includono verdure a foglia verde, carote, sedano, frutti di bosco, agrumi, mele, pere, cereali integrali non zuccherati e legumi.